Il faut avoir du cœur. Après tout, c'est l'un des organes les plus vitaux. Le cœur pompe le sang dans tout le corps, fournissant de l'oxygène et des nutriments à vos cellules. Mais lorsqu'il ne fonctionne pas au mieux, cela peut affecter votre capacité à vivre au mieux.
Plus de 82 millions d'Américains souffrent d'une forme de maladie cardiovasculaire, selon l'American Heart Association. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis : une personne meurt toutes les 34 secondes de cette maladie, selon les Centers for Disease Control.
Mais dans de nombreux cas, il est possible de réduire le risque de maladie cardiaque en modifiant son mode de vie et en pratiquant une activité physique régulière.
Une routine d'exercice peut vous aider à renforcer votre cœur et à améliorer votre fonction cardiovasculaire globale. En outre, il a un impact positif sur d'autres aspects de la santé cardiaque, notamment la tension artérielle, le cholestérol et la gestion du poids. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.
Lorsque vous vous concentrez sur la santé de votre cœur, il est important de trouver un exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. La natation est l'une des formes d'exercice les plus efficaces et les plus agréables pour améliorer la santé cardiaque. Il s'agit d'une activité à faible impact qui fait travailler l'ensemble du corps tout en exerçant un stress minimal sur les articulations, ce qui la rend adaptée aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.
Santé cardiaque aux États-Unis
Février est le Mois américain du cœur, et c'est l'occasion d'encourager les gens à être proactifs en ce qui concerne leur santé cardiaque. Les maladies cardiaques restent la principale cause de décès en Amérique et touchent les hommes et les femmes de tous âges et de tous horizons.
Environ 695 000 Américains meurent chaque année d'une maladie cardiaque, qui englobe une série de pathologies telles que les maladies coronariennes, les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et les arythmies.
La plupart des principaux facteurs de risque des maladies cardiaques sont liés au mode de vie : hypertension artérielle, hypercholestérolémie, diabète, tabagisme, alimentation et activité physique. Mais la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez adopter des habitudes saines pour lutter contre les maladies cardiaques.
"Les maladies cardiaques peuvent être traitées à 90 % - tout le monde peut prévenir les maladies cardiaques partout dans le monde, notamment en mangeant des aliments pauvres en sel et en cholestérol, en faisant de l'exercice régulièrement et en ne fumant pas", a déclaré Leslie Cho, M.D., chef de la section de cardiologie préventive et de réadaptation cardiaque à la Cleveland Clinic. "Même si une personne a des antécédents familiaux de maladie cardiaque, nous pouvons encore prévenir et traiter les maladies cardiaques grâce aux progrès incroyables de la médecine."
Adopter un régime alimentaire sain pour le cœur
Des recherches ont montré que les personnes qui suivent un régime alimentaire essentiellement sain peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque de 21 %. En fait, une étude réalisée en 2020 et portant sur quatre modes d'alimentation sains différents a révélé que ces modes d'alimentation avaient la même efficacité en termes de promotion de la santé cardiovasculaire.
En général, il est important de privilégier une alimentation riche en fruits, en légumes, en céréales complètes, en protéines maigres et en graisses saines. Les aliments riches en sodium et en sucre peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.
Faire de l'exercice régulièrement
Dans une étude réalisée en 2013, les chercheurs ont constaté que l'augmentation des niveaux d'activité physique était corrélée à une diminution de 21 % des maladies coronariennes chez les hommes et de 29 % des maladies coronariennes chez les femmes.
L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices vigoureux par semaine. Vous pouvez faire tout ce qui accélère votre rythme cardiaque, que ce soit marcher, danser, faire du vélo ou nager dans un spa.
Arrêter de fumer
Le tabagisme n'affecte pas seulement vos poumons. Il peut augmenter vos triglycérides, diminuer votre bon cholestérol, favoriser la coagulation du sang et endommager les cellules qui tapissent vos vaisseaux sanguins, entre autres changements physiologiques. Tous ces changements peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Le tabagisme passif est également dangereux, puisqu'il est à l'origine de près de 34 000 décès dus à des maladies coronariennes chaque année aux États-Unis.
Tout en vous concentrant sur la santé de votre cœur, cherchez du soutien pour arrêter de fumer. Des conseils, des groupes de pairs et des médicaments peuvent vous aider à arrêter et à améliorer votre santé cardiaque.
Les bienfaits de la natation pour la santé cardiaque
Le meilleur type d'exercice pour le cœur est souvent celui que l'on peut pratiquer régulièrement. La marche est généralement recommandée comme l'une des meilleures options en raison de son accessibilité, de son faible impact et du fait qu'elle ne nécessite pas d'équipement spécial.
Cependant, il existe d'autres formes d'exercice qui sont tout aussi bonnes pour la santé cardiaque, voire meilleures.
La natation est un exercice à faible impact qui sollicite l'ensemble du corps, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque.
Améliorez votre condition physique
La natation fait battre le cœur, augmente la fréquence cardiaque et améliore l'endurance cardiovasculaire. Des séances de natation régulières renforcent les muscles cardiaques, ce qui les rend plus efficaces pour pomper le sang dans tout le corps. L'augmentation du flux sanguin réduit le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Diminution de la pression artérielle
Selon l'American Heart Association, environ 122 millions de personnes, soit près de la moitié des Américains âgés de plus de 20 ans, souffrent d'hypertension artérielle.
Mais il a été démontré qu'une pratique régulière de la natation contribue à faire baisser la tension artérielle. Lorsque vous nagez, ou même simplement lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, la flottabilité réduit la tension sur vos articulations et vos vaisseaux sanguins. Selon une étude, la pression artérielle systolique a baissé de manière significative chez les participants qui nageaient. En outre, leur fréquence cardiaque au repos a diminué d'environ 10 battements par minute.
Gestion du poids
La natation est un exercice pour tout le corps. Vous devez solliciter le haut du corps, le tronc et le bas du corps lorsque vous vous déplacez dans l'eau. Et comme vous sollicitez de nombreux muscles, vous pouvez accélérer votre rythme cardiaque et augmenter votre taux métabolique. Une routine de natation régulière peut être un excellent moyen de brûler des calories. Elle peut s'inscrire dans le cadre d'une démarche globale visant à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
La natation présente un avantage certain par rapport à d'autres exercices comme la marche ou le jogging, car elle n'a que peu d'impact. Cette qualité rend la natation particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne sont pas en forme, qui vieillissent ou qui sont sujettes à des gênes dans certaines parties de leur corps, comme les articulations ou le dos.
Réduction du stress
Le stress est un facteur connu de maladies cardiaques. Des séances de natation régulières peuvent contribuer à réduire le niveau de stress en libérant des endorphines, également connues sous le nom d'hormones de bien-être. Les mouvements rythmiques dans l'eau combinés à l'environnement serein de la natation favorisent la relaxation et le bien-être mental.
Dans une enquête menée auprès de près de 1 200 nageurs, 74 % des participants ont déclaré que la natation les aidait à évacuer le stress et les tensions. En outre, 70 % d'entre eux ont déclaré que la natation les avait aidés à se rafraîchir mentalement.
Faites de la natation une partie de votre routine avec un spa de nage Michael Phelps
Bien que la natation soit indéniablement bénéfique pour la santé cardiaque, il n'est pas toujours facile de s'inscrire à un programme d'entraînement dans l'eau. La piscine la plus proche peut se trouver à 30 minutes de route, les horaires des cours de natation peuvent ne pas correspondre à votre emploi du temps, ou vous n'aimez pas nager lorsque la piscine est toujours bondée.
Un spa de nage Michael Phelps Signature Swim Spa offre tous les avantages d'une piscine traditionnelle, avec l'avantage supplémentaire d'être situé dans votre propre jardin. Un spa de nage vous permet d'intégrer la natation à votre programme d'entraînement ou de commencer à faire de l'exercice, tout en améliorant la santé de votre cœur.
Commodité et accessibilité
Avec un spa de nage, plus besoin de se rendre à la piscine publique ou à la plage. Il se trouve juste là, à quelques pas de votre porte. Avec un spa de nage à domicile, il est plus facile que jamais d'intégrer la natation à votre routine, ce qui garantit la régularité de votre programme d'exercices.
Nager toute l'année
Contrairement aux piscines extérieures qui sont limitées aux saisons chaudes, les spas de nage peuvent être utilisés tout au long de l'année. Les spas de nage Michael Phelps sont dotés d'un système de chauffage et d'une isolation intégrés, ce qui vous permet d'utiliser votre spa de nage sans aucune restriction saisonnière.
Entraînement personnalisable
Un spa de nage vous permet de personnaliser votre programme de natation en fonction de votre rythme et de votre intensité. Que vous soyez débutant ou nageur expérimenté, vous pouvez régler la vitesse du courant de nage en fonction de votre niveau de forme. Il s'agit donc d'une excellente option pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou qui ont des besoins différents en matière de condition physique au sein d'un même foyer.
Détente et récupération
En plus d'être un moyen de nager et de faire de l'exercice à la maison, le spa de nage est aussi un endroit où l'on peut se détendre. Après une baignade revigorante, vous pouvez profiter des jets d'hydrothérapie du spa de nage, qui offrent des avantages similaires à ceux d'un massage. L'hydrothérapie favorise la récupération musculaire, réduit l'inflammation et offre une relaxation générale - un excellent moyen d'apaiser votre cœur et votre esprit.
Comment acheter un spa de nage Michael Phelps ?
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