L'exercice dans l'eau présente des avantages pour tous, qu'il s'agisse de débutants ou de passionnés de fitness. Mais lorsque vous passez devant la piscine de votre centre de remise en forme, vous avez l'impression qu'il y a deux options pour faire de l'exercice dans l'eau. Vous pouvez nager un tour après l'autre avec le groupe des maîtres nageurs ou vous inscrire au cours d'aérobic aquatique de jour et passer une heure à vous déhancher sur des airs d'antan.
Les participants du groupe de natation des maîtres sont des nageurs sérieux, et il peut être intimidant de s'engouffrer dans les couloirs partagés. Les cours d'aquagym sont plus accueillants, mais les horaires ne correspondent pas à votre emploi du temps. La musique est parfois trop forte et l'instructeur n'est jamais dans l'eau. C'est vrai ? Si vous allez vous mouiller, elle devrait le faire aussi !
Il ne faut pas pour autant abandonner l'idée.
Avec un spa de natation Michael Phelps Signature, vous pouvez effectuer un entraînement aquatique stimulant... ou moins stimulant. Travaillez à votre rythme, à votre heure. Vous pouvez même choisir la température. (Dites adieu à ce frisson redouté à chaque fois que vous vous mettez à l'eau !)
Cette routine d'entraînement dans l'eau pour tout le corps est parfaite pour votre spa de natation Michael Phelps Signature et prendra moins de temps que le trajet aller-retour à la salle de sport.
Les avantages de l'exercice en plein air
Bien qu'un spa de nage Michael Phelps Signature puisse être installé à l'intérieur, de nombreuses personnes choisissent de l'installer à l'extérieur.
Mais l'installation extérieure offre plus qu'un simple espace supplémentaire pour profiter de votre piscine.
Les recherches montrent que l'exercice en plein air peut améliorer le bien-être mental et physique. Il peut également aider à réduire le stress, contribuer à un sentiment général de calme et diminuer le niveau de perception de l'effort.
Les spas de nage Michael Phelps Signature sont conçus pour être utilisés tout au long de l'année, quel que soit le climat. Les spas de nage haut de gamme sont dotés d'une isolation en mousse complète, d'un chauffage intégré et d'une conception à faible consommation d'énergie.
Entraînement dans l'eau pour le corps entier
De nombreuses personnes se jettent à l'eau pour nager rapidement ou simplement se déplacer pour s'amuser. Cette séance d'entraînement corporel vous donne un aperçu des types d'exercices aquatiques que vous pouvez faire dans un spa de natation Michael Phelps Signature.
Cette séance d'aérobic dans l'eau est basée sur le temps, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre forme plutôt que de penser à compter.
Avant de commencer, rappelez-vous que l'exercice ne doit pas faire mal. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous. Et n'oubliez pas de respirer ! Vous devez respirer à chaque répétition, pendant la partie "travail" de l'exercice.
Exercice d'échauffement dans l'eau
Courir sur place (2 minutes)
Étirement des quadriceps (30 secondes de chaque côté). Utilisez votre main pour tirer votre pied vers le bas. Vous pouvez utiliser la main opposée pour vous appuyer sur le côté du spa de nage.
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté). Placez un pied sur une marche de spa et penchez-vous vers l'avant. Vous pouvez également ressentir un étirement dans vos mollets. Le système de plancher antidérapant SoftTread vous permet d'adhérer et d'éviter de glisser.
Étirement des épaules (30 secondes de chaque côté). Ramenez un bras devant votre poitrine. Utilisez le bras opposé pour le rapprocher de votre corps.
Étirement des triceps (30 secondes de chaque côté). Tendez le bras vers le haut, pliez le coude et utilisez l'autre main pour rapprocher le bras de votre oreille.
Autres étirements à inclure dans votre échauffement pour l'aérobic aquatique : menton contre la poitrine, rotation de la tête d'un côté à l'autre et cercles avec les bras.
Séance d'entraînement par intervalles pour la piscine
Il s'agit d'un entraînement en circuit. Passez d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Vous aurez besoin de barres d'aviron, de tubes de résistance et d'haltères aquatiques.
- Nager la brasse (2 minutes)
- Ramer avec des barres (1 minute)
- Flexion des biceps avec des haltères aquatiques (1 minute)
- Presses pectorales avec barres de traction (1 minute)
- Extension des triceps avec des tubes de résistance (1 minute)
- Squats sur une jambe (1 minute de chaque côté)
- L'eau coule (1 minute)
Conseils pour l'exercice dans l'eau
Rameur: Effectuer un mouvement d'aviron en position assise. Garder le tronc engagé et utiliser les bras de manière égale.
Flexion des biceps: Tenez les haltères aquatiques, les paumes tournées vers l'avant. Pliez les coudes pour amener les haltères à vos épaules. Faites une pause et revenez à la position de départ.
Pressions sur la poitrine: Face aux sièges thérapeutiques de votre spa de nage, éloignez les barres de la rangée de votre corps. Faites une pause et revenez au début.
Extension du triceps: Fixez le tube de résistance à la barre d'appui en acier inoxydable de votre spa de nage. Faites face aux sièges thérapeutiques du spa de nage et renforcez votre tronc en adoptant une position décalée. Tenez la poignée du tube au-dessus de votre tête et pliez les coudes pour amener vos bras derrière vous. Redressez les bras pour solliciter les triceps.
Squat sur une jambe: Tenez-vous en position fendue, avec le pied avant sur une marche de spa de natation. La jambe avant sera votre jambe de travail. Accroupissez-vous de manière à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol du spa. Creusez le talon avant pour vous relever, la jambe arrière se soulevant derrière vous.
Course à pied dans l'eau: Pour des conseils sur la façon de faire de l'aqua-jogging dans un spa de nage, consultez cet article de blog!
Comment acheter un spa de nage
Voulez-vous essayer cette séance d'entraînement chez vous ? Une signature de Michael Phelps Spa de nage vous permet d'intégrer facilement l'aérobic aquatique à votre routine quotidienne. Vous pouvez cliquez ici pour en savoir plus sur la forme aquatique dans une signature de Michael Phelps Spa de nage. Ou contactez votre le revendeur Master Spas le plus proche pour en savoir plus sur la possession d'un spa. Vous vous demandez combien coûte un spa Michael Phelps ? Vous pouvez demander un devis ici.