La natation n'est pas seulement un sport, c'est aussi une compétence. Ou plutôt des compétences. Vous devez être capable de vous déplacer dans l'eau en respirant, en donnant des coups de pied et en vous propulsant avec vos bras. Lorsque vous vous y prenez bien, vous avez l'impression de glisser. Lorsque vous nagez avec une mauvaise technique, vous pouvez vous ralentir et rendre la natation plus difficile que vous ne le souhaitez. Mais il existe un moyen de devenir un meilleur nageur et de rendre le temps passé dans l'eau plus agréable : les exercices de natation.
Les exercices permettent d'isoler et, parfois, de mettre l'accent sur un aspect de la natation afin d'affiner la technique parfaite. Même les meilleurs nageurs incluent des exercices dans leurs séances d'entraînement. Prendre le temps d'incorporer un travail sur la position des coudes et la respiration peut vous aider à obtenir les améliorations que vous souhaitez.
Mais ce n'est pas toujours facile. Il faut parfois beaucoup de concentration et d'engagement dans l'eau.
Un spa de natation Michael Phelps Signature peut faciliter l'intégration d'exercices de natation dans votre routine d'entraînement. Vous n'avez pas à vous inquiéter de ce que fait le gars du couloir d'à côté, ni à écourter votre séance parce qu'un cours de natation a besoin de la piscine. De plus, grâce à un accès pratique à une expérience de natation sans fin, vous pouvez nager plus souvent. En renforçant la technique appropriée et en incorporant des exercices, vous pouvez devenir un meilleur nageur, plus fort.
L'importance des exercices de natation
Les exercices de natation ne sont pas réservés aux athlètes professionnels ou aux nageurs de compétition. Ils constituent un élément essentiel du programme d'entraînement de tout nageur et offrent un large éventail d'avantages, allant de l'amélioration de la technique à l'augmentation de l'endurance et de la condition physique générale.
En incorporant des exercices dans votre routine d'entraînement, vous pouvez devenir un nageur plus fort, plus efficace et plus confiant.
Amélioration des compétences
Les exercices permettent de mettre l'accent sur un mouvement ou un élément particulier de votre course. Vous pouvez incorporer un exercice qui se concentre sur la position du corps, le mouvement des bras ou même le coup de pied. L'objectif est de créer un lien entre l'esprit et les muscles, en apprenant à votre corps à quoi ressemble cette technique. Au fur et à mesure qu'elle devient plus naturelle, vous serez en mesure de développer une sensation pour cette compétence lorsque vous nagerez votre série préférée.
Ces améliorations vous permettent non seulement d'améliorer votre technique de natation globale mais aussi votre efficacité dans l'eau.
Augmentation de l'endurance de la natation
Vous arrive-t-il de ressentir le besoin de reprendre votre souffle après avoir nagé une longueur de piscine ? Vous avez peut-être l'impression de ne pas être en forme et d'avoir besoin d'améliorer votre endurance en natation. Bien que votre endurance puisse être améliorée, ce n'est pas nécessairement parce que vous n'êtes pas en forme. Vous devez simplement vous concentrer sur la natation et la respiration efficace.
Les exercices vous aident à vous concentrer sur les mécanismes de la natation, en améliorant la façon dont vous vous déplacez dans l'eau. En améliorant votre technique, vous dépensez moins d'énergie à chaque coup de bras, ce qui vous permet de maintenir un rythme régulier pendant une période plus longue.
En outre, de nombreux exercices de natation ciblent des groupes musculaires spécifiques, tels que le tronc, les épaules et les jambes. Les exercices vous aideront à renforcer ces groupes musculaires, et des muscles plus forts vous permettent de nager avec moins d'effort.
Correction de l'AVC
Les exercices sont un outil précieux pour corriger les mouvements de natation, car ils permettent de décomposer le mouvement complexe de la natation en éléments gérables.
Lorsque vous isolez un aspect particulier de votre course, toute erreur ou inefficacité devient plus évidente. Par exemple, un exercice de rattrapage en nage libre peut vous aider à remarquer si un bras tire plus fort ou si vos mains entrent dans l'eau à des angles différents.
Si vous avez du mal à vous concentrer sur ces inefficacités ou ces faiblesses, vous pouvez utiliser une caméra sous-marine comme une GoPro pour analyser votre course. Vous pouvez ralentir la séquence pendant la lecture pour voir ces éléments. Vous pouvez également soumettre la séquence à une analyse vidéo.
Une autre façon de corriger votre nage est d'utiliser des miroirs de piscine sur le fond du spa. Les miroirs de piscine vous donnent un retour visuel immédiat sur vos mouvements de nage. Vous pouvez voir votre forme, la position de votre corps et votre nage pendant que vous nagez. Ce retour d'information en temps réel est inestimable pour effectuer des ajustements sur place.
En effectuant vos exercices, vous pouvez voir à quel endroit votre main entre dans l'eau ou si votre bras gauche se croise. Vous pouvez apporter des modifications immédiates pendant l'exercice et vous assurer que vous corrigez votre coup.
Variété
Dans l'eau, votre point de vue ne change pas souvent. À la piscine, c'est la ligne noire au fond du couloir. Dans un spa de natation Michael Phelps, vous utilisez le système de plancher antidérapant pour guider la position de votre corps. Vous nagez souvent les mêmes mouvements et vos distances d'entraînement peuvent être les mêmes semaine après semaine.
Bien que vous aimiez nager, l'entraînement peut sembler monotone. Et l'ennui n'est jamais bon lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs de remise en forme. L'incorporation d'exercices dans votre entraînement ajoute de la variété à votre routine. Non seulement les exercices vous aident à vous améliorer dans l'eau, mais ils rendent les séances d'entraînement intéressantes.
Exercices de natation dans un spa
Les exercices de natation sont axés sur vous et sur l'amélioration de votre course. Mais si vous nagez avec un groupe ou dans une piscine communautaire, il peut être difficile de vous concentrer sur ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.
Un spa de natation Michael Phelps Signature peut compléter vos séances en piscine, en vous offrant l'environnement contrôlé et l'intimité dont vous avez besoin pour travailler votre technique. De plus, la commodité de l'arrière-cour en fait une solution efficace pour un entraînement et un perfectionnement réguliers.
Une conception soucieuse de l'espace
Les spas de nage Michael Phelps Signature sont conçus pour s'adapter à des espaces plus restreints, ce qui en fait des installations idéales pour les particuliers. Que vous disposiez d'une arrière-cour ou d'un espace intérieur dédié, un spa de nage peut facilement répondre à vos besoins d'entraînement sans nécessiter l'espace d'une piscine traditionnelle.
Courant réglable
Les spas de natation sont équipés de courants de natation réglables qui créent une résistance contre laquelle vous nagez. Cette fonction vous permet de pratiquer diverses nages et exercices de natation dans un environnement contrôlé. Vous pouvez régler l'intensité du courant en fonction de votre niveau de compétence, ce qui constitue un cadre idéal pour les débutants et les nageurs expérimentés, qui peuvent ainsi travailler leurs techniques.
Les spas de nage Michael Phelps sont équipés d'un système de propulsion et les réglages de vitesse vont de zéro à 100. Vous pouvez nager jusqu'à 54 secondes par 100 mètres dans un spa de nage.
Nager sans fin
Contrairement à une piscine traditionnelle où vous devez faire demi-tour lorsque vous atteignez la fin, un spa de nage offre une expérience de nage sans fin. Cet espace de nage continue est parfait pour pratiquer des exercices qui nécessitent une nage ininterrompue, vous aidant à vous concentrer sur votre forme, votre respiration et votre endurance sans interruption.
Environnement contrôlé
Les spas de natation offrent un environnement contrôlé. Vous ne vous rendrez jamais à une séance de natation en vous demandant si le maître-nageur est de service ou si vous devrez partager un couloir. De plus, vous pouvez régler la température de l'eau à votre convenance pour l'entraînement. Cet environnement contrôlé permet aux nageurs de se concentrer pleinement sur leurs exercices sans distraction, ce qui facilite l'amélioration d'aspects spécifiques de leur technique.
Privé et confortable
Les exercices font partie intégrante de tout programme de natation, que vous soyez un nageur chevronné ou un débutant. Cependant, ils sont particulièrement importants si vous débutez dans ce sport. Cependant, il peut être intimidant de se présenter à la piscine avec ses pagaies, sa bouée et son tuba, surtout si l'on ne se sent pas particulièrement apte à les utiliser. Un spa de natation vous permet de pratiquer des exercices de natation sans vous soucier du regard des autres. Il s'agit d'un environnement confortable et familier, qui encourage la pratique régulière et le développement des compétences.
Accès toute l'année
Quel que soit l'endroit où vous vous entraînez, la plupart des piscines sont fermées au moins quelques semaines par an. Ou, si elle est en plein air, elle peut fermer pour la saison. Les spas de nage sont équipés de dispositifs de contrôle de la température, ce qui vous permet de nager tout au long de l'année, quel que soit le temps qu'il fait à l'extérieur. Cet accès constant vous permet de maintenir vos routines d'entraînement et de progresser régulièrement dans vos exercices de natation.
5 exercices de natation pour améliorer votre crawl avant
Les exercices de natation sont une composante essentielle de l'entraînement de tout nageur, car ils permettent d'améliorer la technique, l'endurance et la condition physique générale.
Avec un spa de natation Michael Phelps Signature, vous disposez d'un outil pratique et efficace pour intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne, quel que soit l'espace dont vous disposez à la maison.
Il est important de toujours commencer par un échauffement et de se concentrer sur un exercice à la fois. Incorporez progressivement une variété d'exercices à vos séances de natation régulières pour constater une amélioration continue de votre nage en crawl avant.
Exercice de rattrapage
Cet exercice permet d'améliorer la technique de nage libre (crawl avant) en isolant le mouvement de chaque bras. Nagez avec un bras en gardant l'autre bras tendu vers l'avant. Une fois que le bras de tête a terminé une nage, passez à l'autre bras, en le "rattrapant" à chaque nage.
Perçage par traînage du bout des doigts
Nager avec une position de coude haute permet de réduire la traînée et le croisement, ainsi que d'améliorer la propulsion. L'exercice de traînée du bout des doigts exagère la position haute du coude afin que vous puissiez nager plus efficacement et réduire la tension sur l'épaule.
Lorsque vous travaillez sur l'exercice de traînée du bout des doigts, votre corps est en position de ligne droite. Dans la phase de récupération de votre coup, levez le coude de façon à ce qu'il soit en position haute. Votre corps sera en position de ligne droite. Laissez le bout de vos doigts effleurer la surface de l'eau avant de les immerger entièrement.
Continuez à nager de cette manière pendant plusieurs minutes.
Exercice 6-3-6
Nagez six mouvements en mettant l'accent sur des tractions longues et puissantes, puis passez à trois mouvements en vous concentrant sur un coup de pied rapide et fort, et terminez par six mouvements plus puissants.
Cet exercice vous aide à combiner une forte propulsion des bras et des jambes et vous apprend à passer en douceur d'une phase à l'autre de la nage.
Veillez à adapter la vitesse du spa en fonction de l'exercice. Vous devrez peut-être ralentir le rythme pour pouvoir effectuer efficacement l'exercice 6-3-6.
Exercice de respiration bilatérale
Vous arrive-t-il de respirer toujours vers la droite lorsque vous faites des séries de natation ? Bien qu'il soit typique de privilégier un côté, il est important d'apprendre à respirer des deux côtés. Lorsque vous respirez d'un seul côté, vous risquez de créer un déséquilibre dans votre course et de faire rouler votre corps d'un côté. La respiration bilatérale permet d'alterner entre les deux côtés, ce qui favorise une course plus symétrique et un meilleur alignement du corps.
L'exercice de respiration bilatérale favorise un développement musculaire équilibré et vous permet de respirer confortablement quel que soit votre côté respiratoire en eau libre.
La respiration bilatérale peut sembler gênante ou difficile au début, mais la persévérance est la clé. Commencez par respirer tous les trois coups, puis passez à tous les cinq coups, mettant ainsi à l'épreuve votre contrôle de la respiration.
Vous pouvez également intégrer l'exercice de respiration bilatérale dans vos séances d'entraînement en alternant les nages régulières et les exercices. Par exemple, au cours d'une série, vous pouvez nager une minute avec la respiration bilatérale, suivie d'une minute avec votre côté dominant, et répéter.
Exercice de visée
Il est facile de nager en ligne droite... lorsque vous devez en fixer une, tour après tour. Mais une fois en eau libre, vous risquez d'oublier comment nager en ligne droite.
Bien sûr, tous les nageurs ne prévoient pas de se rendre dans un lac ou un océan proche pour une séance en eau libre. Il est néanmoins important de s'entraîner à la visée, car cela peut vous aider à maintenir un battement de jambes continu et à améliorer votre endurance.
Pour effectuer l'exercice de visée, levez légèrement la tête tous les quelques coups. Gardez les yeux fixés devant vous et essayez de minimiser les mouvements de la tête. Dans le spa de nage, essayez de regarder juste au-dessus de la ligne de flottaison à l'avant du spa. Vous ne voulez pas vraiment voir au-delà de la partie supérieure du spa dans votre jardin. Il s'agit plutôt d'un coup d'œil rapide et efficace au-dessus de l'eau.
Vous pouvez chronométrer votre visée pendant la phase de glisse de votre nage, qui se produit lorsque votre main est tendue vers l'avant et que votre corps est aérodynamique. L'objectif est de maintenir votre rythme de nage tout en continuant à viser.
L'intégration de ces exercices dans votre routine d'entraînement vous aidera à améliorer votre technique de crawl avant, à accroître votre efficacité et à devenir un nageur de nage libre plus confiant et plus compétent.
Comment acheter un spa de nage signé Michael Phelps ?
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.