3 séances d'entraînement à la natation pour les débutants et les élites
24 juin 2019
C'est la Journée nationale de la natation. Et il n'y a pas de meilleure façon de célébrer cette journée qu'en faisant une séance d'entraînement à la natation.
Même s'il ne s'agit pas d'un jour férié officiel, chez MasterSpas, nous profitons de chaque occasion pour faire quelques brasses dans unspa de nage Michael Phelps Signature.
L'homme nage depuis la nuit des temps, comme en témoignent les peintures rupestres représentant des nageurs de l'Antiquité. Mais le sport tel que nous le connaissons a commencé à faire surface dans les années 1800, lorsque la natation de compétition a vu le jour en Angleterre.
La natation est devenue un sport olympique pour la première fois en 1896, lorsque quatre épreuves ont été disputées lors des Jeux d'Athènes : 100 mètres, 500 mètres et 1200 mètres en nage libre et 100 mètres pour les marins.
Et même si la plupart d'entre nous ne seront pas des nageurs de classe mondiale, nous pouvons tout de même profiter de ce sport. Alors, prenez vos lunettes et votre bonnet de bain, et habillez-vous !
10 raisons d'essayer la natation
Il y a quelque chose dans le fait d'être dans l'eau qui est relaxant et rafraîchissant. Mais les bienfaits de la natation ne sont pas seulement théoriques. Les recherches le prouvent : la natation est bénéfique pour votre esprit, votre corps et votre moral.
Voici comment la pratique régulière de la natation peut vous être bénéfique :
Il renforce votre cœur.
Il améliore la circulation.
Il augmente votre endurance.
Il améliore votre flexibilité et votre force.
Il améliore les douleurs lombaires.
Il peut vous aider à gérer votre poids.
Vous pouvez bénéficier d'un sentiment de bien-être accru.
Il libère le stress et les tensions.
Il réduit l'anxiété.
Il vous aidera à renouveler votre énergie.
Entraînements de natation pour les spas de natation
Les spas de nage Michael Phelps Signature sont équipés d'un système de propulsion réglable, alimenté par un moteur à vitesse variable. Ce système est aux nageurs ce qu'un tapis roulant est aux coureurs.
Vous pouvez non seulement sélectionner un entraînement préprogrammé, mais aussi ajouter votre série de nage préférée qui complétera vos objectifs ou votre plan d'entraînement.
Voici quelques-unes de nos séances d'entraînement préférées. Nous pensons qu'ils ajouteront de la variété et peut-être un défi à votre prochaine séance dans un spa de natation Michael Phelps.
Entraînement de natation pour les débutants
1-5 minutes : Échauffement facile, nage libre
6-10 minutes : Entraînement aux coups de pied, à l'aide d'une planche.
11-15 minutes : Nage libre ; alterner entre 30 secondes d'effort modéré à fort et 30 secondes de relâchement.
16-20 minutes : Refroidissement, nage libre
Entraînement de natation pour les athlètes
Échauffement : 10 minutes de natation facile
Série de travail (répéter quatre fois au total) :
3 minutes à 75% d'effort avec 30 secondes de repos
2 minutes à 80% avec 30 secondes de repos
1 minute à 90% avec 30 secondes de repos
30 secondes à 100% avec 60 secondes de repos
Entraînement de natation pour les triathlètes
Échauffement : 10 minutes de natation facile
Entraînement :
8 x 1:30 effort fort (avec 60 secondes de repos)
3 minutes d'effort modéré
6 x 1:30 effort fort (avec 60 secondes de repos)
3 minutes d'effort modéré
4 x 1:30 effort fort (avec 60 secondes de repos)
3 minutes d'effort modéré
2 x 1:30 effort intense (avec 60 secondes de repos)
Récupération : 10 minutes de natation facile