Les jours d'été ont remplacé les gris de l'hiver. Les nuages se sont déplacés, le froid s'est dissipé. Vous pouvez sentir la chaleur sur votre visage lorsque vous vous rendez sur la terrasse pour prendre votre café matinal. C'est une sensation agréable, même si l'on s'attaque à l'un des premiers moustiques de la saison.
L'été peut être une période riche en possibilités, le temps étant parfait pour vos activités préférées. Vous pouvez travailler dans le jardin ou réserver une heure de départ avec des amis. Vous pouvez faire une randonnée sur votre sentier préféré avec votre compagnon à quatre pattes ou rejoindre des amis qui s'entraînent pour un semi-marathon. Ou encore, si vous cherchez un moyen de vous rafraîchir, entrez dans l'eau et commencez à vous entraîner pour un triathlon.
Cependant, le passage de l'inactivité hivernale à l'exercice estival peut exposer notre corps à des risques de blessures de surmenage. Il se peut que vous fassiez plus d'efforts que d'habitude ou que vous utilisiez des muscles qui n'ont pas été conditionnés. Il peut en résulter une douleur ou une inflammation, causée par un usage répétitif et des microtraumatismes.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez y réfléchir à deux fois avant de rejoindre des amis pour nager en eau libre ou d'engager un paysagiste. Prendre le temps de s'échauffer, de s'étirer et d'améliorer sa force peut vous aider à rester en bonne santé et actif cet été.
Les étirements en piscine et les exercices de thérapie aquatique peuvent être particulièrement utiles. Non seulement l'eau ménage les articulations, mais elle offre également une résistance qui permet de renforcer le corps. Prendre le temps de s'étirer et de se renforcer, en particulier dans un spa de natation Michael Phelps Signature, peut vous aider à profiter au maximum de l'été et à vous sentir au mieux de votre forme cette saison et au-delà.
Blessures liées à l'exercice physique en été
Votre motivation pour faire de l'exercice s'est envolée avec les fleurs de votre jardin ? Vous n'êtes pas le seul. Selon des études, l'envie de faire de l'exercice peut diminuer d'un tiers en hiver. Les journées plus courtes et les températures plus froides peuvent déclencher un mode d'"hibernation".
Mais en été, la combinaison de l'air frais, du soleil chaud et du temps passé avec des amis est l'équation parfaite pour faire de l'exercice et se déplacer en plein air.
Il est toutefois essentiel de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité, la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement. Cette approche permet à votre corps de s'adapter et réduit le risque de blessures dues à une surutilisation.
Il est également important d'intégrer une routine d'échauffement et de récupération appropriée. Des mouvements dynamiques et des étirements avant une activité permettent d'augmenter la circulation sanguine et de préparer les muscles et les articulations. De même, terminez votre séance d'exercice par des étirements statiques qui favorisent la souplesse et la récupération.
Lorsque votre niveau d'activité augmente pendant l'été, il est important d'être à l'écoute de votre corps. Soyez attentif à toute gêne, sensation inhabituelle ou douleur pendant vos séances d'entraînement. Si vous ne vous sentez pas bien, il est essentiel de vous reposer, de consulter un médecin si nécessaire et de modifier vos activités en conséquence. Ignorer la douleur peut aggraver les blessures et prolonger le temps de récupération.
Les blessures de surmenage les plus courantes en été sont la périostite tibiale, le tennis elbow, les entorses et les foulures.
Faire de l'exercice dans un spa de nage
Rester actif est important pour votre santé et votre bien-être, et pas seulement en été. Mais vous n'avez pas toujours envie d'aller à la salle de sport après avoir passé un après-midi à poser du paillis ou à vous promener au zoo avec votre famille.
Et si vous vous mettiez à l'eau et que vous bougiez ?
L'eau vous rafraîchira tout en vous permettant de vous étirer et de vous renforcer sans avoir à sortir de votre jardin.
Et un spa de nage Michael Phelps vous permet d'intégrer l'exercice aquatique à votre routine. Alternative à la piscine de jardin, le spa de nage est doté d'un courant d'eau continu qui permet de nager de façon stationnaire. Vous pouvez également marcher, faire du jogging et faire de l'exercice contre le courant de l'eau. Les sièges thérapeutiques intégrés sont équipés de jets de massage pour la relaxation et le soulagement des tensions.
Si vous souhaitez utiliser le spa de nage pour des exercices d'étirement et de récupération, vous pouvez régler la température de l'eau de manière à ce qu'elle se situe dans la plage thérapeutique. L'eau chaude améliore la circulation et la souplesse, ce qui vous permet de mieux vous mouvoir au quotidien.
Les avantages de l'exercice dans l'eau
Les propriétés de l'eau offrent toute une série d'avantages et constituent un environnement sûr et confortable pour l'exercice.
La flottabilité: Les exercices dans l'eau sont connus pour leur faible impact. La flottabilité de l'eau réduit considérablement le stress sur les articulations, diminuant ainsi le risque de blessures associées aux exercices à fort impact.
Les spas de natation Michael Phelps ont une profondeur de 51 pouces, ce qui permet de réduire l'impact de la gravité sur votre corps jusqu'à 80 %. Cela vous permet de vous engager dans une gamme complète d'exercices de mouvement sans vous soucier de la tension ou de l'inconfort des articulations.
Résistance: La résistance de l'eau offre un entraînement stimulant pour vos muscles, ce qui permet de les tonifier et de les renforcer sans avoir recours à des poids lourds. En outre, la résistance naturelle de l'eau permet d'améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui favorise la fluidité des mouvements et prévient les raideurs musculaires.
Pression hydrostatique: la pression hydrostatique exercée par l'eau contribue également à réduire les gonflements, à améliorer la circulation et à renforcer la stabilité des articulations.
Routine d'étirement pour le spa de natation
Pour préparer votre corps à l'été et améliorer votre condition physique, nous avons créé un programme d'étirements pour le spa de nage qui peut profiter à tout le monde, que vous ayez hiberné à l'intérieur ou que vous souhaitiez améliorer votre jeu de golf.
En outre, cette routine peut être utilisée pour soulager les tensions musculaires après un long vol ou un voyage épique sur la route.
Marche sur jambes droites
Tenez-vous bien droit en engageant votre tronc. Levez une jambe aussi haut que possible et abaissez-la devant vous, en répétant le mouvement avec l'autre jambe. Marchez d'un bout à l'autre du spa, en comptant les répétitions ou en vous fixant une durée spécifique.
Marche du piriforme : Pliez le genou et levez-le en biais vers la surface de l'eau, en pointant le genou vers l'extérieur. Vous devriez ressentir un étirement au niveau du bassin et des hanches.
Flexion et extension de la hanche
Levez une jambe devant vous, puis étendez-la derrière vous. Si vous avez du mal à garder l'équilibre, tenez-vous au côté du spa de nage pour vous soutenir.
Étirement au-dessus de la tête
Joignez les mains et levez les bras, ce qui permet d'étirer les épaules et le haut du dos. Cet étirement est bénéfique pour les nageurs, les golfeurs, les joueurs de baseball ou les personnes ayant des problèmes de mobilité au niveau des épaules.
Étirement transversal du corps
Prenez un bras et placez-le sur votre poitrine, en utilisant l'autre bras pour le rapprocher doucement de votre corps.
Mouche en position fendue
Pour plus de stabilité, adoptez une position fendue. Amenez vos bras devant vous et ouvrez-les, puis refermez-les. Pour rendre l'exercice plus difficile, pensez à utiliser des haltères aquatiques.
Rotations du tronc : Joignez les bras devant vous et faites des rotations d'un côté à l'autre en sollicitant vos muscles abdominaux.
En intégrant ces exercices à votre programme de spa de nage, vous pourrez profiter des avantages de l'étirement et du renforcement de votre corps tout en minimisant le risque de blessure. Que vous soyez débutant ou que vous ayez une certaine expérience du fitness, ces exercices sont accessibles à tous.
Comment acheter un spa de nage signé Michael Phelps ?
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.