La question semble simple : Êtes-vous heureux ? Mais pour de nombreuses personnes, il peut être difficile d'y répondre - et d'y répondre honnêtement. Mais pour beaucoup, la clé du bonheur (ou du moins des efforts pour y parvenir) est de donner la priorité à leur santé.
Selon un rapport de recherche d'Oracle Fusion Cloud Customer Experience (CX) et de Gretchen Rubin, 45 % des personnes déclarent ne pas s'être senties vraiment heureuses depuis plus de deux ans. Vingt-cinq pour cent des participants ont déclaré avoir oublié ou ne pas savoir ce que c'est que d'être heureux.
Ces statistiques n'ont toutefois pas entravé notre quête du bonheur. Près de neuf personnes sur dix recherchent des expériences qui les font sourire et rire. Huit personnes sur dix accordent la priorité à la santé pour améliorer leurs perspectives.
Mais il n'est pas toujours facile de donner la priorité à notre santé. Il est facile de la reléguer au second plan au profit d'autres priorités urgentes. La peur peut aussi nous en empêcher : peur du changement, peur de l'échec, peur de l'inconfort.
Cependant, ces astuces santé peuvent vous aider à améliorer votre routine quotidienne, en changeant progressivement votre mode de vie. Et, peut-être, vous aider à mener une vie plus heureuse et plus saine.
De petits changements pour donner la priorité à la santé
Donner la priorité à la santé exige souvent de faire des choix qui apportent des avantages à long terme, mais qui ne sont pas forcément récompensés dans l'immédiat. Il peut être difficile d'opter pour une salade plutôt que pour un hamburger ou de choisir de faire de l'exercice lorsque Netflix vous attire. L'attrait de la gratification immédiate peut rendre difficile la poursuite d'objectifs liés à la santé.
Fixer des objectifs clairs
Se fixer des objectifs est une première étape importante pour donner la priorité à sa santé. Définissez clairement vos objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'améliorer votre bien-être mental ou simplement de maintenir une bonne forme physique. Divisez ces objectifs en étapes plus petites et réalisables afin de suivre vos progrès et de rester motivé.
Sortir tous les jours
Une promenade dans la nature vous permettrait-elle d'être en meilleure santé et de meilleure humeur ? D'accord, ce n'est peut-être pas si simple, mais il a été démontré que le fait de passer du temps à l'extérieur et dans des espaces verts réduit le stress, le taux de cortisol, la tension musculaire et le rythme cardiaque. Que vous choisissiez de faire de la randonnée, du jardinage ou même d'observer les oiseaux, ces activités peuvent être réparatrices pour votre bien-être mental.
Mais il n'est pas toujours facile de se rendre en voiture dans sa réserve naturelle préférée pour y faire une randonnée pendant la semaine de travail. Pourtant, vous pouvez prendre le temps de passer quelques minutes à l'extérieur chaque jour.
Envisagez d'intégrer le temps passé à l'extérieur dans votre routine matinale. Vous pouvez promener vos amis à quatre pattes, siroter votre café sur la terrasse ou lire un livre sous le porche. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou le tai-chi dans votre jardin. La combinaison de mouvements doux, d'une respiration profonde et de la tranquillité de la nature peut donner un ton positif à votre journée.
Vous avez l'impression qu'il vous faut plus qu'un peu de mouvement ou une tasse de café pour vous préparer à la journée ? Une baignade matinale peut également vous aider à démarrer votre journée et vous permettre de vous sentir moins fatigué et plus concentré. L'entraînement fait circuler le sang et apporte de l'oxygène à vos muscles (et à votre cerveau).
Nager en plein air peut sembler être une activité saisonnière. Cependant, un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à l'extérieur, chez vous, tout au long de l'année. Ces piscines sont équipées d'un chauffage intégré qui maintient l'eau à la température de votre choix, que vous préfériez la fraîcheur de la piscine à 82 degrés ou que vous préfériez une température plus confortable de 86 degrés.
Les spas de nage Michael Phelps sont équipés d'un système de nage qui vous permet de nager sur place, à votre propre rythme. La vitesse peut être réglée de 0 à 100. Vous pouvez nager jusqu'à 54 secondes par 100 mètres dans la piscine du spa. Bonus : vous n'avez pas à partager votre "couloir".
Se coucher plus tôt
Selon une enquête de la Sleep Foundation, près de cinq travailleurs américains sur dix se disent régulièrement fatigués au cours de la journée. Environ sept personnes sur dix sont fatiguées à la fin de leur journée de travail.
Lorsque nous sommes fatigués et que nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons nous sentir plus stressés et moins vifs d'esprit. En outre, le manque de sommeil peut entraîner un affaiblissement de l'immunité, une hypertension artérielle et un manque d'équilibre.
Donner la priorité à un sommeil de qualité est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé et pour vous sentir plus heureux. Même si vous n'avez pas le luxe de dormir plus tard, vous pouvez peut-être modifier votre heure de coucher pour atteindre vos objectifs en matière de santé.
Déterminez l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher chaque soir et respectez-la le plus régulièrement possible. Ajustez progressivement votre heure de coucher, en vous couchant un peu plus tôt chaque soir ou chaque semaine, afin d'atteindre votre objectif. Il est également important d'établir une routine relaxante au moment du coucher, qui signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Cette routine peut inclure des activités telles que la lecture d'un livre, la pratique d'exercices de relaxation ou l'écoute d'une musique apaisante.
L'hydrothérapie pourrait être un élément bénéfique de votre routine nocturne, vous permettant de vous coucher plus tôt. La thérapie par l'eau chaude provoque des changements dans la température centrale du corps, ce qui vous permet d'atteindre un sommeil plus profond plus rapidement. Les chercheurs ont appelé ce phénomène "l'effet bain chaud". Vous pouvez prendre une douche chaude, mais faire trempette dans le côté bain chaud d'un MP Momentum D peut vous aider à obtenir cet effet tout en profitant des jets de massage.
Essayer un nouvel aliment ou une nouvelle recette chaque semaine
Manger sainement peut avoir une mauvaise réputation. C'est ennuyeux ou restrictif. Certaines personnes peuvent penser que c'est plus long, plus fastidieux ou plus cher. Les plats n'ont pas le même goût que ceux qui ne sont pas sains.
Bien que nous sachions qu'une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en bonne santé, il peut être facile de délaisser les aliments frais au profit d'aliments transformés.
Cependant, cette astuce saine peut rendre les repas préparés à la maison beaucoup plus agréables.
Essayer une nouvelle recette ou un nouvel aliment chaque semaine crée de l'enthousiasme autour de ce que vous préparez. Cela vous encourage également à intégrer une plus grande variété d'ingrédients dans votre alimentation, ce qui vous garantit un plus large éventail de vitamines et de minéraux essentiels.
Expérimenter de nouvelles recettes peut stimuler votre créativité dans la cuisine. Préparer un délicieux repas à partir de rien peut être profondément satisfaisant et améliorer votre humeur générale et votre bien-être.
Repensez votre programme d'exercices
Bouger intentionnellement son corps est un élément important d'un mode de vie sain. Vous améliorerez non seulement votre endurance cardiovasculaire et votre force, mais vous développerez également votre agilité, votre coordination et d'autres aptitudes physiques. Cela peut vous aider à réduire le niveau de stress et à favoriser la relaxation, ce qui est bénéfique pour votre bien-être mental.
Mais l'exercice ne doit pas être une corvée. Si vous avez du mal à faire vos exercices quotidiens ou si vous n'appréciez pas vos séances d'entraînement, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau.
Un nouveau programme d'exercices peut raviver votre motivation et votre enthousiasme pour le fitness. Il se peut que vous attendiez chaque séance d'entraînement avec impatience. Cela peut également être un moyen d'introduire différents mouvements et groupes musculaires, ce qui vous aidera à atteindre un niveau de forme physique plus équilibré et plus complet.
L'intégration de nouveaux mouvements dans votre routine présente un avantage supplémentaire. L'apprentissage d'un nouvel exercice, comme la natation, peut stimuler le cerveau et améliorer les fonctions cognitives, la mémoire et la coordination.
Le froid est en marche
Une exposition délibérée au froid, par exemple dans un bain froid Michael Phelps Chilly GOAT, peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre bien-être mental. Les recherches montrent que l'exposition au froid active le système nerveux sympathique et augmente le taux d'endorphines dans le sang. Ces substances chimiques contribuent à l'amélioration de l'humeur.
L'immersion régulière dans l'eau froide peut également vous aider à mieux gérer votre réponse au stress. L'eau froide peut agir comme un facteur de stress, entraînant l'activation des mécanismes de réponse au stress de votre corps. Au fil du temps, l'exposition contrôlée à l'eau froide peut vous rendre plus résistant au stress de la vie quotidienne. Vous pouvez constater que vous gérez mieux les situations stressantes et que vous vous sentez plus calme en général.
Cultiver la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience peut améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Cependant, la pleine conscience peut être une pratique très individuelle et vous devez trouver la manière dont elle s'intègre le mieux dans votre vie quotidienne.
Commencez par de petits moments : Réservez quelques minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde, la méditation guidée ou simplement pour être présent dans l'instant.
Pratiquez la gratitude : Cultivez votre sens de la gratitude en énumérant chaque jour trois choses dont vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
L'attente en pleine conscience : Profitez des moments d'attente (dans la file d'attente d'un magasin, à un feu rouge ou dans un ascenseur) pour pratiquer la pleine conscience. Au lieu d'attraper votre téléphone, respirez profondément et observez votre environnement.
Comment acheter un spa de nage Michael Phelps ?
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.