Lorsque les feuilles commencent à changer et que la température commence à baisser, il peut être tentant de se blottir à l'intérieur et d'hiberner pendant la saison automnale.
Cependant, l'automne est le moment idéal pour devenir actif et le rester. Non seulement le début d'une nouvelle saison vous donne la motivation de commencer une nouvelle routine, mais le changement de temps vous invite à essayer de nouvelles activités.
L'automne nous permet de laisser derrière nous la chaleur et l'humidité des mois d'été. Les températures plus fraîches de l'automne rendent les activités de plein air beaucoup plus confortables et agréables. Vous pouvez vous promener tout en admirant les couleurs de l'automne ou essayer quelque chose de différent, comme faire de l'exercice dans l'eau dans un spa ou dans une ligue de sports récréatifs d'automne. Même des activités comme la cueillette de pommes et les labyrinthes de maïs peuvent être une façon amusante d'incorporer le mouvement dans votre week-end d'automne.
Avec le début d'une nouvelle saison, vous devez rafraîchir votre programme de remise en forme. Que vous vous fixiez l'objectif de courir une certaine distance, d'essayer une nouvelle ligue sportive ou de repenser votre salle de sport à domicile, ces conseils vous aideront à rester motivé et sur la bonne voie.
Pourquoi rester actif pendant l'automne ?
Il n'est pas toujours facile de s'astreindre à une routine d'exercice lorsque l'on change de saison. Les jours raccourcissent et vous êtes peut-être plus occupé à l'automne. Les enfants peuvent avoir des événements sportifs, les groupes qui ont fait une pause pendant l'été se réunissent à nouveau. Le travail s'intensifie peut-être en prévision des fêtes de fin d'année. Vous n'avez peut-être pas une heure à consacrer à la salle de musculation. Et si c'est le cas, il peut être tentant de sauter une séance d'entraînement lorsque vous rentrez du travail en voiture dans l'obscurité.
Cependant, un programme de remise en forme à l'automne peut vous aider à faire de vous-même - et de votre bien-être - une priorité. Vous en tirerez de nombreux avantages.
Stimulez votre humeur
L'exercice physique peut tout simplement vous faire du bien. De nombreuses études scientifiques et essais cliniques confirment cette idée. Les recherches montrent régulièrement que l'exercice régulier peut avoir un impact positif significatif sur le bien-être mental. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, l'hormone du bien-être. Ces endorphines peuvent aider à contrer les sentiments de tristesse, d'anxiété et de léthargie associés aux troubles affectifs saisonniers.
En outre, l'activité physique régulière est connue pour réduire les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Endocrinological Investigation a montré que 30 minutes d'exercice physique entraînaient une réduction des niveaux de cortisol circulant. Bien que l'exercice à haute intensité ait entraîné un changement plus important, même les personnes qui faisaient de l'exercice à faible intensité présentaient des taux de cortisol en circulation plus faibles. La réduction du taux de cortisol peut vous aider à vous sentir moins stressé et à réduire l'inflammation.
Maintenir son poids
Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas, et rester actif peut vous aider à gérer votre poids. L'American Heart Association recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité modérée par semaine. Vous pouvez vous promener dans les bois ou faire une petite balade à vélo.
Vous pouvez également pratiquer 75 minutes d'activité d'intensité plus élevée chaque semaine, comme la natation stationnaire dans un spa de natation Michael Phelps.
Renforcer votre système immunitaire
L'automne est la saison des rhumes et des grippes. Rester actif peut donc contribuer à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les maladies.
L'exercice physique régulier augmente la circulation des cellules immunitaires dans le sang, y compris les globules blancs et les anticorps, comme le montrent les données de la recherche. Cela renforce la capacité du système immunitaire à détecter et à combattre les infections.
Passer du temps dans la nature
La beauté des couleurs de l'automne est indéniable. Faire de l'exercice en plein air vous permet de vous imprégner de la beauté de la saison.
De plus, passer du temps dans la nature, souvent appelée "vitamine N", peut avoir un impact profond sur votre santé et votre bien-être en général.
Il a été démontré que l'exercice en plein air augmentait les niveaux de vitamine D, améliorait l'humeur, réduisait le stress et renforçait la concentration mentale, entre autres avantages.
10 conseils pour rester actif cet automne
Le début d'une nouvelle saison peut s'accompagner d'un regain d'énergie et de motivation. Alors que l'été vole souvent la vedette à la forme physique, l'automne est le moment idéal pour donner la priorité à votre programme d'exercices.
Ces conseils vous aideront à devenir actif et à le rester pendant l'automne et peut-être même pendant les mois d'hiver.
1. Pratiquer des activités de plein air
Dites au revoir à la chaleur et à l'humidité de l'été et bonjour au temps frais et vivifiant de l'automne. Cette saison est idéale pour faire de la randonnée, du vélo ou une marche rapide dans votre parc local.
2. Exercices aquatiques dans un spa de natation Michael Phelps
Un spa de nage Michael Phelps Signature de Master Spas peut vous aider à créer un programme de remise en forme pratique et amusant pour l'automne. Un programme d'exercices dans l'eau de 30 minutes peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme tout en profitant des propriétés uniques de l'eau.
3. Ratisser les feuilles
Le ratissage des feuilles, le paillage et les autres tâches de jardinage de l'automne peuvent souvent ressembler à une corvée. Mais vous pouvez y voir un aspect positif. Les travaux de jardinage, comme le ratissage des feuilles, sont un excellent moyen de faire travailler le haut du corps et le tronc, et de brûler des calories.
4. S'inscrire à une ligue sportive d'automne
Vous n'êtes jamais trop vieux pour jouer. De nombreuses communautés proposent des ligues sportives d'automne, comme le soccer, le flag football ou le softball. C'est une façon amusante de rester actif et de socialiser. De plus, en vous joignant à une ligue, vous intégrerez l'exercice à votre emploi du temps et vous développerez une routine régulière.
5. Changez votre routine d'entraînement
Vous vous sentez bloqué ou ennuyé par votre routine d'exercice ? Profitez de la fraîcheur d'une nouvelle saison pour essayer quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau cours d'exercice ou intégrez des exercices dans l'eau à votre programme. Vous pouvez également modifier les exercices de vos séances de musculation, en augmentant le nombre de répétitions ou en effectuant des exercices en circuit.
Vous pouvez aussi envisager d'apprendre une nouvelle technique, comme la natation. Non seulement l'apprentissage de la natation est bénéfique sur le plan physique, mais il peut aussi contribuer à améliorer votre confiance en vous et votre bien-être mental. Vous pouvez prendre des cours dans un centre communautaire local. Vous pouvez également envisager d'engager un instructeur privé pour des séances individuelles dans le spa de natation.
6. Fixer des objectifs de remise en forme
Un objectif spécifique est un excellent moyen de rester motivé pour s'entraîner régulièrement. Les objectifs fournissent une orientation et une motivation, et donnent un but à chaque séance d'entraînement. Qu'il s'agisse de courir un 5 km, de maîtriser des postures de yoga ou d'augmenter la durée de vos séances d'entraînement au spa, le fait d'avoir des objectifs vous permet de rester sur la bonne voie.
Par exemple, si vous vous êtes fixé comme objectif d'augmenter votre rythme de nage, vous pouvez prévoir trois séances de natation dans votre semaine. La première nage pourrait consister en des séries plus courtes à une vitesse plus élevée dans le spa de natation de Michael Phelps. La deuxième nage pourrait consister en des séries plus longues à une vitesse moins intense. Enfin, vous pouvez terminer la semaine par une longue séance de natation continue qui vous permettra d'améliorer votre endurance. À la fin de chaque mois de l'automne, vous pouvez effectuer un test de natation de 10 minutes pour voir comment vous vous êtes amélioré.
7. Trouver un partenaire d'entraînement
Vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour faire de l'exercice ? Il y a fort à parier que vous n'êtes pas seul. S'associer à un ami peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme pour l'automne.
Un partenaire d'entraînement vous aide non seulement à vous responsabiliser, mais aussi à être plus régulier. Si vous vous inscrivez tous les deux à un nouveau cours de fitness, il y a de fortes chances que vous n'annuliez pas. Même si vous vous sentez intimidé par le cours, vous ne voudrez pas décevoir votre ami.
8. Découvrir les festivals d'automne
Assistez aux festivals d'automne locaux, où vous pourrez profiter d'activités saisonnières telles que la cueillette de citrouilles, les labyrinthes de maïs et la cueillette de pommes, qui impliquent toutes de la marche et de l'activité physique.
Vous pensez que nous avons tort ? Pensez à la dernière fois que vous avez porté une citrouille dans le champ. C'est un exercice ! Il s'agit d'un exercice très similaire à celui du portage par le fermier que l'on trouve dans les entraînements de CrossFit et de fitness fonctionnel.
9. Créer une salle de bien-être à domicile
À mesure que les jours raccourcissent, il est plus facile de rester actif, même dans le confort de son propre espace, en disposant d'une salle de sport à domicile dotée d'un équipement de base. Vous pouvez investir dans un miroir mural d'entraînement ou un ensemble de bandes de résistance, qui ne prennent pas beaucoup de place et peuvent être utilisés pour une séance d'entraînement efficace et rapide.
Si l'automne est une saison stressante, vous pouvez transformer votre espace d'entraînement en salle de bien-être. Nouvelle tendance dans le domaine du bien-être à domicile, ces salles peuvent comporter des équipements d'entraînement ainsi que des équipements anti-stress tels que des tapis de yoga, des appareils de son et des baignoires froides.
Les bains froids Michael Phelps Chilly GOAT de Master Spas ont été conçus avec le légendaire nageur pour permettre aux gens d'intégrer l'eau froide à leur routine de bien-être. Son design moderne s'intègre parfaitement dans votre salle de bien-être, sans nécessiter d'installation particulière. L'immersion dans l'eau froide peut réduire l'inflammation, accélérer la récupération, améliorer la circulation, stimuler l'humeur et soutenir l'immunité.
10. Donner la priorité à l'autosoin
N'oubliez pas de donner la priorité au repos et à la récupération. Un sommeil adéquat et des pratiques de soins personnels sont essentiels pour la forme physique et le bien-être en général.
Alors que votre emploi du temps automnal est chargé, n'oubliez pas que rester actif ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Des séances d'entraînement courtes et efficaces peuvent donner des résultats significatifs. De plus, faire de l'exercice dans un spa de natation Michael Phelps Signature peut offrir une expérience fantastique d'entraînement de tout le corps dans votre propre jardin, ce qui vous permet de rester actif pendant l'automne.
Comment acheter un spa de nage Michael Phelps ?
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.