Voulez-vous tonifier vos bras et renforcer le haut de votre corps ? Avant de vous rendre dans la salle de musculation du centre de remise en forme local ou de construire une salle de sport à domicile, vous pourriez être surpris de découvrir qu'il vous suffit d'ajouter de l'eau. Les exercices aquatiques, des flexions des biceps à l'aviron, peuvent vous aider à tonifier vos bras.
L'aérobic aquatique est souvent recommandé aux personnes qui ont besoin d'une option d'exercice à faible impact. La flottabilité de l'eau réduit le stress sur les articulations et permet de bouger plus librement. Cependant, l'eau offre également une résistance naturelle, comme les appareils de musculation de la salle de sport. Au lieu de déplacer une tige sur la pile de poids, vous changez la vitesse à laquelle vous vous déplacez dans l'eau.
Fait amusant : l'eau peut avoir une résistance jusqu'à 420 fois supérieure à celle de l'air.
La résistance de l'eau peut vous aider à tonifier et à raffermir vos bras sans avoir besoin d'un rack rempli de poids. De plus, vous pouvez profiter de la flottabilité et augmenter votre mobilité.
Mais peut-on vraiment faire un bon entraînement des bras dans l'eau ? Votre entraînement des bras sur terre peut être modifié pour un spa de natation Michael Phelps afin de vous aider à atteindre vos objectifs.
Avantages des exercices pour le haut du corps
Un bon programme d'entraînement des bras peut souvent ressembler à de la vanité. Vous voulez être à l'aise dans un débardeur ou vous sentir confiant dans votre tenue préférée.
Cependant, la mise en place d'une routine d'exercices pour le haut du corps présente des avantages qui vont au-delà de la définition de vos bras.
Que ce soit sur terre ou dans un spa, les exercices pour le haut du corps peuvent contribuer à améliorer votre posture, votre coordination et votre force. En outre, ces exercices peuvent également renforcer votre tronc, augmenter votre endurance musculaire et réduire votre risque global de blessure.
Pour bénéficier de ces avantages, vous pouvez incorporer des exercices d'aquagym pour vos bras deux à trois jours par semaine. Vous pouvez commencer par un entraînement de 10 à 15 minutes et augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que votre force et votre aisance s'améliorent.
Équipement d'aquagym
Le meilleur équipement d'aérobic aquatique est l'eau elle-même. Par exemple, vous pouvez faire une flexion des biceps dans l'eau en levant simplement les mains vers les épaules.
Mais l'équipement d'aquagym peut vous aider à cibler une certaine partie de votre corps (bonjour les bras), à relever le défi ou à rendre votre séance d'entraînement plus amusante.
Le meilleur équipement d'aérobic aquatique pour les bras comprend des tubes de résistance et des haltères aquatiques. Vous pouvez également inclure un ballon d'exercice et des gants palmés dans une séance d'entraînement dans l'eau qui cible vos bras.
Tubes de résistance
Les bandes ou les tubes sont peut-être l'un des équipements d'exercice les plus sous-estimés. Ils sont extrêmement polyvalents et vous pouvez ajuster la longueur des bandes pour augmenter (ou diminuer) le défi. Faisant partie du kit H2Xercise, les bandes se fixent facilement à la barre d'appui de votre spa de nage Michael Phelps.
Haltères aquatiques
Prenez un haltère destiné à l'exercice aquatique, et il ne vous semblera peut-être pas si spécial que cela. Il est en mousse et incroyablement léger. Mais lorsque vous l'utilisez dans l'eau, il augmente la résistance. Vous pouvez bouger plus lentement pour rendre l'exercice plus difficile.
Ballon d'exercice
Le ballon d'exercice pour l'aquagym n'est pas le même que celui que vous utilisez pour les abdominaux. De la même taille qu'un ballon de basket, vous pouvez utiliser un ballon d'exercice dans un spa pour faire des exercices pour les abdominaux et les bras.
Gants avec sangle
Si cela ressemble à un canard et bouge comme un canard ... cela ne fera pas de vous un canard. En fait, le port de gants palmés vous fera travailler plus fort dans l'eau plutôt que de flotter sans effort. La sangle du gant augmente la quantité d'eau que vous attrapez, ce qui accroît la résistance. Les mouvements simples deviennent plus difficiles avec cet équipement d'exercice aquatique.
5 exercices aquatiques pour tonifier les bras
Nager dans un spa Michael Phelps Signature Swim Spa peut vous aider à développer votre force et votre endurance musculaire. Mais l'utilisation d'équipements d'exercice dans l'eau peut vous aider à cibler et à tonifier vos bras.
Ces cinq exercices vous aideront à vous concentrer sur les principaux groupes musculaires, ainsi que sur les triceps. Pour tous les exercices, vous vous tiendrez dans la zone de natation du spa. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque exercice et complétez jusqu'à trois séries.
Poussées et tractions en position fendue
Tenez-vous debout, une jambe devant l'autre (position fractionnée) et gardez votre tronc solide. Au début de cet exercice, vous tiendrez une paire d'haltères aquatiques. Poussez et tirez les haltères de manière égale.
Poussées en position fendue
Tenez-vous en position fendue et tenez les haltères aquatiques devant vous. Vos paumes sont tournées vers le fond du spa. Poussez les haltères dans l'eau en gardant les coudes droits. Ne basculez pas votre corps. Répétez l'exercice.
Presses thoraciques sur planche à roulettes
On pense souvent à utiliser une planche pour les exercices de battements de jambes. Cependant, vous pouvez également incorporer cette pièce d'équipement de natation dans votre entraînement des bras. Tenez la planche devant vous à deux mains. Ramenez la planche vers votre poitrine et faites une pause. Poussez la planche vers l'extérieur en tendant les bras.
Rame à un bras
Utilisez vos bandes de résistance pour cet exercice. Mettez-vous en position de fente et tenez la poignée avec la paume vers le bas. Tirez un bras vers l'arrière, en serrant les omoplates, puis revenez. Répétez l'exercice.
Extension du triceps avec bande
Attachez votre bande de résistance à la barre d'appui. Debout, dos au système de propulsion, tenez les poignées à l'arrière des épaules. Gardez les coudes pointés vers le ciel et faites pivoter vos bras de manière à ce que vos biceps soient près de vos oreilles. Tendez les deux bras. Revenez au point de départ.
Pour plus d'informations sur l'exercice dans un spa de nage Michael Phelps, contactez votre revendeur Master Spas local.
* Les équipements d'exercice illustrés ne sont pas tous inclus dans le spa de nage.
Solution d'exercice à domicile
Êtes-vous prêt à profiter des bienfaits de l'exercice aquatique sans quitter votre domicile ? En disposant d'un spa de nage Michael Phelps Signature à la maison, il devient pratique et amusant d'intégrer l'exercice aquatique à la routine quotidienne. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'exercice dans un spa de nage Michael Phelps Signature. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage Michael Phelps ? Vous pouvez demander un devis ici.