De la course à pied au cyclisme, en passant par le yoga et le CrossFit, il existe de nombreuses façons de faire ses 30 minutes d'exercice quotidien. Chacune a ses avantages et peut contribuer à améliorer votre état de santé général. Toutefois, si vous deviez dresser une liste des meilleures façons de faire de l'exercice, il y en a une qui arrive presque toujours en tête de liste : la natation.
Bien que la natation semble souvent être une activité de loisir, elle constitue en réalité une forme d'exercice incroyablement efficace et agréable. Elle permet non seulement de faire travailler l'ensemble du corps, mais aussi de ménager les articulations.
Alors ... la natation est-elle un bon exercice ? Tout à fait. En fait, c'est une excellente option d'entraînement, que vous cherchiez à vous mettre en forme, à perdre du poids ou à ajouter de la variété à votre routine.
Les avantages de la natation en tant qu'exercice physique
Parallèlement à l'alimentation, l'exercice physique joue un rôle important dans votre santé globale. La plupart des adultes en bonne santé devraient s'efforcer de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine.
Mais c'est à vous de décider comment vous allez passer ces 150 minutes. Vous pouvez vous promener, jouer à la balle molle avec une équipe de la ligue récréative ou même aller jouer au golf.
Cependant, la natation est l'un des moyens les plus populaires de faire de l'exercice. En fait, la natation est le quatrième sport le plus populaire aux États-Unis.
La popularité de la natation n'est pas due au fait qu'elle est amusante, bien qu'elle le soit. La natation offre une myriade de bienfaits, vous aidant à améliorer votre santé physique et mentale sans stress supplémentaire.
Faible impact
Dans l'eau, vous vous sentirez plus léger que sur la terre ferme car la flottabilité de l'eau réduit la force de gravité. Plus l'eau est profonde, plus les effets de la flottabilité sont perceptibles. En fait, la tension exercée sur votre corps peut être réduite jusqu'à 90 %.
Les articulations étant moins sollicitées, la natation est une forme d'exercice idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité. Ou pour les athlètes qui souhaitent une forme efficace d'entraînement croisé.
Mais un faible impact ne signifie pas que la natation est un entraînement moins efficace. La natation est en fait un entraînement complet qui sollicite les muscles des bras, des jambes, du tronc et du dos.
Endurance cardiovasculaire
L'un des avantages de l'entraînement est qu'il permet d'améliorer l'endurance cardiovasculaire, c'est-à-dire la capacité du cœur et des vaisseaux sanguins à supporter une séance d'exercice. Lorsque l'on est en forme ou que l'on a une bonne endurance, on est mieux à même d'effectuer des activités quotidiennes telles que monter des escaliers ou porter des courses.
Oui, il existe un moyen de faciliter la montée des marches.
La natation est un moyen fantastique d'accélérer le rythme cardiaque et d'augmenter la capacité pulmonaire. Selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation, les programmes de natation entraînent des améliorations significatives de l'endurance cardiovasculaire. En outre, la natation peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en réduisant le risque de maladie cardiaque.
Perte de poids et composition corporelle
De nombreuses personnes commencent un programme d'exercices dans l'espoir de perdre du poids ou de modifier leur apparence physique. En fait, plus de 60 % des personnes qui essaient de perdre du poids intègrent l'exercice physique.
Les recherches montrent qu'il est important d'adopter une approche multidimensionnelle de la perte de poids, et la natation peut soutenir vos efforts. La natation peut vous aider à brûler des calories à un rythme régulier tout en vous aidant à développer des muscles maigres.
Gestion du stress
Au-delà des bienfaits physiques, la natation peut contribuer à améliorer votre santé mentale. L'eau, par nature, a un effet apaisant. Combinée au mouvement rythmique, la natation peut aider à calmer l'esprit. L'attention portée à la respiration peut également avoir un effet calmant sur le système nerveux.
En outre, le sport et un mode de vie actif en général peuvent stimuler l'humeur, améliorer l'estime de soi, favoriser un meilleur sommeil et réduire le stress.
Comment nager pour faire de l'exercice
La natation n'est pas seulement une activité de loisir réservée aux journées d'été à la piscine ; c'est aussi un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé.
Que vous soyez un débutant qui se jette à l'eau ou un nageur expérimenté qui cherche à optimiser son entraînement, ce guide vous expliquera l'essentiel sur la façon de nager pour faire de l'exercice.
S'équiper
Avant de vous jeter à l'eau, assurez-vous d'avoir l'équipement adéquat. Un maillot de bain bien ajusté, un bonnet de bain et des lunettes de natation sont essentiels. Les lunettes permettent de voir clairement sous l'eau, tandis que le bonnet de bain aide à rationaliser vos mouvements et à protéger vos cheveux du chlore.
Routine d'échauffement
Comme pour tout autre exercice, il est essentiel de s'échauffer avant de nager. Commencez par de légers étirements sur la terre ferme pour assouplir vos muscles. Une fois dans l'eau, commencez par des longueurs lentes et faciles pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque et préparer votre corps à un entraînement plus intense. Les séries de coups de pied avec une planche sont également un excellent moyen de faire battre le cœur et d'échauffer les muscles.
Maîtriser les bases
Il n'est pas nécessaire de nager les quatre nages pour faire de l'exercice. De nombreuses personnes se concentrent sur la nage libre. Également appelée crawl avant, la nage libre est la nage la plus efficace et la plus polyvalente. Vous pouvez nager en piscine, dans un spa ou en eau libre.
Si vous débutez en natation, commencez par les bases de la nage libre - position de la tête, respiration, traction et coup de pied. Les exercices de natation tels que les séries de nage en ligne droite, de rattrapage et de coups de pied peuvent vous aider à apprendre comment votre corps doit se déplacer dans l'eau et à renforcer les bons schémas de mouvement. Des cours de natation pour adultes ou des tutoriels en ligne peuvent également vous aider à apprendre les bases afin que vous puissiez nager avec une bonne technique et efficacité.
Voulez-vous apprendre les autres nages ? La maîtrise du crawl avant peut vous donner la confiance nécessaire pour essayer la brasse, le dos crawlé et le papillon. Chaque nage cible différents groupes musculaires, ce qui permet un entraînement complet.
Fixer des objectifs réalistes
Que vous nagiez pour vous mettre en forme ou pour vous entraîner en vue d'une épreuve spécifique, fixez-vous des objectifs réalistes pour suivre vos progrès. Commencez par des distances raisonnables et augmentez progressivement au fur et à mesure que votre endurance s'améliore. Des objectifs clairs vous aideront à rester motivé et concentré pendant vos séances de natation.
Incorporer l'entraînement par intervalles
Pour maximiser les bienfaits de la natation, intégrez l'entraînement par intervalles à votre programme. Alternez entre des périodes de natation à haute intensité et des périodes de récupération à plus faible intensité.
Par exemple, si vous nagez dans un spa de natation Michael Phelps Signature, vous pouvez nager pendant une minute à un rythme plus rapide, puis pendant deux minutes à un rythme plus modéré. Cela permet non seulement d'améliorer votre condition cardiovasculaire, mais aussi de faire passer la séance d'entraînement beaucoup plus vite.
Les spas de nage Michael Phelps sont équipés d'un système de nage à vitesse variable, qui crée un courant sans fin pour nager sur place. La vitesse peut être réglée de zéro à 100, et vous pouvez nager jusqu'à 54 secondes par 100 mètres. Ce système vous permet d'adapter votre rythme, mais vous offre également la possibilité de vous mettre au défi. La gamme de réglages de vitesse vous permet également de faire de petits ajustements afin d'obtenir la bonne résistance.
Mélangez vos habitudes
La monotonie peut tuer la motivation, alors gardez les choses intéressantes en mélangeant votre routine de natation. Essayez différentes nages, incorporez différents exercices dans l'eau ou utilisez des équipements tels que des planches et des bouées de traction pour ajouter de la variété à vos séances d'entraînement. La variété permet non seulement de garder les choses excitantes, mais aussi de solliciter votre corps d'une nouvelle manière.
Ajouter la natation à votre routine
La natation est l'un des meilleurs exercices pour atteindre les objectifs de remise en forme et de perte de poids. Cependant, il peut être difficile de trouver un accès régulier à une piscine adaptée. Un spa de nage Michael Phelps peut être un complément précieux à votre programme de bien-être.
Offrant commodité, fonctions d'hydrothérapie et utilisation tout au long de l'année, un spa de nage vous permet de profiter des bienfaits de la natation sans aucun obstacle.
Commodité et accessibilité
L'un des plus grands défis auxquels sont confrontés les nageurs est de se rendre à la piscine. Que vous viviez dans une région où l'accès à la piscine est limité ou que les horaires ne correspondent pas à votre emploi du temps, l'accès à la piscine peut être un obstacle pour les personnes qui souhaitent nager pour faire de l'exercice.
Un spa de nage Michael Phelps rend la natation plus pratique et plus accessible. Installé dans votre jardin, vous avez accès 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à une piscine sur place. De plus, vous n'avez plus à vous déplacer, à vous changer dans les vestiaires et à partager un couloir. Ou, pire encore, de découvrir qu'il n'y a plus que deux couloirs dans la piscine pour un cours de natation.
Hydrothérapie
Les spas de natation ne servent pas uniquement à faire de l'exercice. Les spas de natation Michael Phelps offrent également un espace de détente et de récupération. Équipés de jets de massage stratégiquement placés, les spas de nage offrent une expérience personnalisée et thérapeutique pour soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement intense ou tout simplement pour offrir un sanctuaire pour soulager le stress et se détendre. Les jets d'hydrothérapie ciblent des groupes de muscles spécifiques, offrant un massage apaisant et revigorant qui favorise une meilleure circulation et accélère le processus de récupération.
Une remise en forme tout au long de l'année
La plupart des piscines extérieures ont une saison. Même votre piscine couverte locale est susceptible de fermer quelques semaines par an pour des raisons d'entretien. Un spa de nage est conçu pour être utilisé tout au long de l'année, quel que soit le climat. Grâce à la possibilité de régler la température de l'eau, vous pouvez profiter de votre spa de nage par une chaude journée d'été ou en hiver. Cette accessibilité garantit que votre programme de remise en forme ne sera pas interrompu, ce qui favorise la régularité et le bien-être général.
Comment acheter un spa de nage Michael Phelps ?
Êtes-vous prêt à investir dans votre programme d'exercice et de bien-être ? Un spa de nage Michael Phelps Signature est une alternative à la piscine en toute saison que vous pouvez utiliser non seulement cette année, mais aussi pendant de nombreuses années. Vous pouvez cliquer ici pour savoir comment créer une oasis dans votre jardin avec un spa de nage Michael Phelps Signature. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage Michael Phelps ? Vous pouvez demander un devis ici.