Comment s'entraîner pour son propre "marathon" de natation ?
"C'est trop ambitieux, mais je pense que je peux y arriver. Ce sera ma dernière nage".
Diana Nyad a passé des centaines d'heures à accomplir des marathons de natation. Cette native de Floride a traversé le lac Ontario sur une distance de 32 miles. Elle a fait le tour de l'île de Manhattan et nagé 89 miles des Bahamas à la Floride. Pourtant, un objectif ambitieux lui échappait : la traversée du détroit de Floride en 60 heures.
Nyad voulait nager de Cuba aux Florida Keys. Il s'agit d'une distance de 103 miles en pleine mer. Les conditions étaient imprévisibles et les courants pouvaient facilement faire dévier le nageur de sa route. Les requins et les méduses sont des ennemis redoutables.
Un nouveau film sur Netflix, avec Annette Benning et Jodie Foster, raconte l'histoire de Nyad alors qu'elle entreprend d'accomplir le rêve de sa vie.
Mais le film ne se contente pas d'attirer l'attention sur Nyad, parfois controversée. Il met également en lumière le sport du marathon de natation. Comme pour Nyad, le marathon est l'occasion de tester ses limites et d'éprouver un nouveau sentiment d'accomplissement.
Que vous souhaitiez participer à une épreuve de natation en eau libre sur une longue distance ou créer votre propre défi de natation, "Nyad" vous donne l'inspiration nécessaire pour repousser vos limites et trouver une nouvelle passion pour la natation.
Qu'est-ce que le marathon de natation ?
Plus de 116 millions de personnes pratiquent la natation en eau libre - en plongeant dans les lacs, les rivières, les mers et les océans. Mais pour les nageurs de marathon, il ne s'agit pas seulement de parcourir quelques centaines de mètres ou de nager le périmètre de votre lac local.
Le marathon de natation a gagné en popularité au fil des ans, attirant des athlètes et des amateurs d'aventure à la recherche de nouveaux défis personnels. Les nageurs d'endurance du monde entier testent leurs limites physiques et mentales en participant à des épreuves emblématiques de nage en eau libre telles que la Manche, le canal de Catalina et le marathon de l'île de Manhattan.
Comme son nom l'indique, le marathon de natation consiste à nager sur de longues distances. Mais contrairement aux épreuves de course à pied, le "marathon" ne consiste pas à parcourir 26,2 miles. Les épreuves en eau libre peuvent s'étendre sur des distances allant de 6,2 miles à 50 miles, mais il existe des défis qui peuvent amener un nageur plus loin.
Les conditions de ces nages, qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement ou d'un événement organisé, sont imprévisibles et parfois défavorables. Les nageurs ne bénéficient pas du confort des marqueurs de couloir ou des conditions contrôlées d'une piscine - ils naviguent à travers les marées, les courants et les températures variables de l'eau.
La caractéristique la plus déterminante du marathon de natation n'est peut-être pas seulement la tâche physique de nager sur de longues distances. Les nageurs doivent avoir l'endurance et la force mentale nécessaires pour nager pendant des heures.
Entraînement pour un marathon de natation
Si vous êtes inspiré par "NYAD" sur Netflix et par le dévouement et la résilience de Diana Nyad, vous pouvez commencer votre propre voyage de natation d'endurance. L'entraînement ne se concentrera pas seulement sur l'endurance physique, mais aussi sur le développement de la force mentale et des compétences spécifiques nécessaires pour naviguer en eau libre.
Évaluer ses capacités de natation actuelles
Il est essentiel d'avoir des bases solides en natation et d'être à l'aise en eau libre. Avant de commencer à vous entraîner pour un marathon de natation, vous devez évaluer honnêtement vos capacités de natation actuelles. Vous devez notamment tenir compte de votre niveau de forme physique, de votre aisance à nager en eau libre et de votre vulnérabilité aux blessures.
Que vous travailliez avec un entraîneur ou un mentor, cette évaluation de la natation vous aidera à identifier les points à améliorer, à fixer des objectifs réalistes et à élaborer un plan d'entraînement complet pour vous préparer à relever les défis de l'épreuve.
Élaborer un plan de formation
Que vous vous entraîniez pour une épreuve de courte durée en piscine, un triathlon de longue durée ou un marathon de natation, un plan d'entraînement bien structuré est essentiel à votre réussite.
Les exigences du plan dépendront largement de la longueur de votre marathon de natation. Si vous êtes inscrit à un marathon plus long, comme un marathon de 20 miles ou même de 50 miles, vous devez vous attendre à vous entraîner 10 à 20 heures par semaine. Une épreuve plus courte, comme celles qui se situent entre 6 et 10 miles, nécessitera 5 à 10 heures de natation par semaine. Le plan comprendra souvent des phases - phase, phase de pointe et phase de décroissance - pour vous aider à développer la condition physique et l'endurance dont vous avez besoin pour nager en eau libre sur une longue distance.
Des plans d'entraînement sont disponibles en ligne, mais vous pouvez également travailler avec un entraîneur de natation pour élaborer un programme plus personnalisé.
Simuler les conditions de l'eau libre
Une piscine et un plan d'eau ont un point commun : l'eau. Mais lorsqu'il s'agit de nager, les similitudes s'arrêtent souvent là.
Une piscine offre un environnement contrôlé. De la longueur du couloir à la température de l'eau en passant par la visibilité, l'expérience de la natation peut sembler familière et prévisible. L'eau libre est tout autre chose. Les nageurs en eau libre sont confrontés à diverses conditions, notamment les vagues, les courants et le vent. La distance à parcourir, qu'il s'agisse de traverser le lac ou de se rendre à un endroit prédéterminé, peut varier.
Les nageurs en piscine nagent souvent par séries, en se reposant au mur. Les nageurs en eau libre et les nageurs de marathon doivent fournir un effort continu. Et cette sensation de nager, parfois sans fin, peut être particulièrement difficile à pratiquer en piscine.
Lorsque vous vous préparez à un marathon de natation, il est important de pratiquer les compétences dont vous aurez besoin pour terminer l'épreuve.
Un spa de natation Michael Phelps Signature vous permet de nager et de vous entraîner chez vous, que ce soit en vue d'un 10 km ou simplement pour rester en forme. Un système de natation génère un courant d'eau continu contre lequel vous nagez. Cet effet de "piscine sans fin" vous permet de nager sans avoir à vous retourner, offrant ainsi une expérience de natation plus ininterrompue, similaire à celle que vous vivrez lors d'une épreuve en eau libre.
En outre, vous pouvez régler la vitesse du courant en fonction de votre programme d'entraînement. Un rythme plus lent vous permet de nager à une fréquence cardiaque plus basse pendant une période plus longue, ce qui vous permet d'acquérir l'endurance dont vous avez besoin pour un marathon. Vous pouvez également nager à un rythme plus rapide pour travailler votre vitesse et votre rythme de nage.
Préparation mentale
Le marathon est autant une question de force mentale que de prouesses physiques. Entraînez-vous à la résilience mentale en fixant et en atteignant des objectifs plus modestes au cours de vos séances d'entraînement. La visualisation et le dialogue positif avec soi-même peuvent également vous aider à rester concentré dans les moments difficiles.
Sécurité et navigation
Lorsque vous nagez en eau libre, la sécurité doit être une priorité. Si vous participez à un marathon de natation en solitaire, veillez à porter une bouée de natation et à être accompagné d'une personne, qu'elle soit dans un bateau ou qu'elle rame à côté de vous dans un kayak. Vous devez également vous assurer que vous connaissez votre itinéraire et que vous êtes familiarisé avec les réglementations et directives maritimes locales.
Vous devriez également envisager d'identifier des points de repère le long de votre itinéraire, que vous pourrez utiliser pour vous repérer en cours de route. Le repérage vous aide à naviguer et à garder le cap pendant la natation. Il s'agit de sortir brièvement la tête de l'eau pour regarder un point cible, puis d'ajuster sa direction si nécessaire pour garder le cap.
Vous ne devriez pas réserver la visée pour le jour de la course ou même lorsque vous êtes en eau libre ; il s'agit d'une compétence qui nécessite une pratique constante pendant votre entraînement.
Un spa de nage Michael Phelps offre un excellent environnement pour améliorer vos capacités de repérage. Tout en nageant à contre-courant, levez le regard vers l'avant du spa comme si vous vérifiiez votre position dans l'eau. (Comme il s'agit d'une expérience de natation stationnaire, vous n'allez vraiment nulle part). Lorsque vous vous tournez d'un côté ou de l'autre pour respirer, maintenez votre rythme de nage. L'objectif est de devenir habile à maintenir votre vitesse et votre forme. Vous pouvez incorporer le repérage tous les six à dix coups de pagaie dans votre routine d'échauffement ou de récupération dans le spa de natation.
Acclimatation à la température de l'eau
L'eau de votre piscine locale est réglée à une température constante - même si elle semble plus froide certains jours que d'autres.
Il n'en va pas de même pour les eaux libres. Les conditions météorologiques, la lumière du soleil, le vent et la profondeur du lac peuvent tous influer sur la température de l'eau. Vous pouvez même nager dans un lac et rencontrer un point froid qui vous coupera momentanément le souffle.
Selon l'endroit où vous prévoyez de faire votre marathon de natation, vous pouvez envisager de vous acclimater à des températures d'eau froides pendant votre entraînement. Dans un spa de natation Michael Phelps, vous pouvez régler la température de l'eau aux alentours de 70 degrés. Vous pouvez également pratiquer l'immersion en eau froide. Des plongeons de deux à trois minutes dans un bain froid Michael Phelps Ch illy GOAT vous permettent de vous exposer progressivement à l'eau froide, ce qui aide votre corps à s'adapter. Les Chilly GOAT Cold Tubs sont équipés d'un puissant refroidisseur de 2,1 chevaux qui refroidit rapidement l'eau jusqu'à 40 degrés. La température de la cuve froide varie toutefois de 40 à 104 degrés, ce qui vous permet d'adapter vos séances en fonction de vos préférences et de votre régime d'entraînement.
Récupération
L'entraînement en vue d'une épreuve de natation en eau libre sur une longue distance est exigeant pour votre corps. Vous devez vous assurer que vous vous accordez suffisamment de repos et de récupération pour pouvoir vous entraîner sans blessure.
Lorsque vous vous entraînez pour un événement, veillez à intégrer des jours de repos dans votre programme d'entraînement et envisagez des activités complémentaires telles que le yoga, les étirements et l'immersion en eau froide pour faciliter la récupération.
Les spas de natation Michael Phelps sont équipés de dispositifs d'hydrothérapie, tels que des jets et des sièges de massage, qui peuvent être utilisés pour la récupération et la relaxation après la natation. Vous pouvez utiliser les jets de massage pour cibler les zones de tension dans le dos et les épaules. Le Xtreme Therapy Cove dispose d'une configuration unique de jets pour cibler le dos, les hanches et les jambes, qui peuvent être tendues ou douloureuses lorsque vous nagez jusqu'à 10 heures par semaine.
Comment acheter un spa de nage signé Michael Phelps ?
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.