En tant que nageur, vous avez des objectifs. Vous voulez vous sentir fort mais contrôlé dans l'eau. En vous préparant à une épreuve, vous voulez atteindre un certain seuil ou réaliser votre meilleur temps. Et vous êtes prêt à consacrer de longues heures d'entraînement dans l'eau pour passer d'un bon nageur à un grand nageur.
Beaucoup de ces heures dans l'eau seront consacrées à des exercices de natation pour améliorer la technique de nage. La godille, la nage libre à un bras, la nage libre à poings fermés.
Une bonne technique de natation est essentielle pour devenir un nageur compétent et efficace. Elle implique de maîtriser la position correcte du corps, la technique de nage, la respiration et l'ensemble des mouvements du corps.
Mais sans le bon retour d'information, il peut être difficile de savoir ce qu'il faut travailler pendant une séance de natation.
Certains nageurs ont l'avantage d'avoir un entraîneur sur le bord de la piscine, qu'ils nagent avec une équipe ou un groupe de maîtres. L'entraîneur peut évaluer les différents aspects de la nage d'un nageur et lui assigner des exercices appropriés. D'autres peuvent choisir de payer pour une analyse vidéo. Cependant, comme vous savez que vous êtes observé, vos schémas corporels ne sont pas aussi naturels. Il existe des options d'analyse en personne, mais toutes les piscines n'autorisent pas l'entrée d'un nageur extérieur.
L'intégration de miroirs de piscine dans votre entraînement peut vous permettre de vous voir plus facilement dans l'eau. Placé au fond d'une piscine ou d'un spa de natation Michael Phelps Signature, vous pouvez voir tous les aspects de votre nage, de la position de la tête à la technique du coup de pied, apporter des changements instantanément et faire passer votre natation au niveau supérieur.
Qualités d'un bon nageur
Si la force et la vitesse sont incontestablement importantes, elles ne suffisent pas à garantir une expérience de natation réussie.
Plusieurs qualités peuvent permettre à un bon nageur de se distinguer des autres.
Technique de natation
Un bon nageur maîtrise une bonne technique de natation, qui comprend la position du corps, la mécanique de la nage, la respiration et les mouvements du corps dans l'eau. Cela permet de rendre la natation plus efficace et efficiente.
Force et endurance
La natation exige beaucoup de force et d'endurance, et les bons nageurs possèdent ces deux qualités. Ils ont développé leur système cardiovasculaire et leurs muscles pour pouvoir nager plus longtemps et plus vite avec moins de fatigue.
Résistance mentale
La natation peut être un sport mentalement difficile, et les bons nageurs sont capables de rester concentrés et motivés même pendant les séances d'entraînement ou les courses les plus difficiles. Ils ont également une solide éthique de travail et sont prêts à consacrer du temps et des efforts à l'amélioration de leur natation.
Discipline
Les bons nageurs ont une approche disciplinée de leur entraînement et s'engagent à atteindre leurs objectifs. Ils se présentent régulièrement à l'entraînement, suivent un plan d'entraînement structuré et font des choix sains dans leur vie quotidienne pour soutenir leur natation.
Capacité d'entraînement
Les bons nageurs sont réceptifs aux commentaires et sont prêts à faire des changements pour améliorer leur technique et leurs performances. Ils ont un état d'esprit de croissance et sont toujours à la recherche de moyens d'apprendre et de s'améliorer.
Erreurs de natation courantes
La natation est un sport populaire et gratifiant qui offre un excellent entraînement pour tout le corps. Cependant, comme toute activité physique, elle n'est pas sans défis, et même les nageurs expérimentés peuvent commettre des erreurs courantes qui peuvent avoir un impact sur leurs performances.
Position de la tête
Lorsque vous nagez, surtout en nage libre, il est important de garder la tête dans une position neutre. Il peut être tentant de lever la tête et de regarder vers l'avant. Cependant, il est important de garder le regard tourné vers le fond du spa ou de la piscine.
Une mauvaise position de la tête peut créer une traînée lorsque vous vous déplacez dans l'eau. Mais plus encore, vous risquez de vous blesser. Le fait de lever la tête en nageant peut augmenter la pression sur les épaules et les muscles de la poitrine et provoquer des douleurs.
Franchissement de la ligne médiane
L'une des erreurs les plus courantes en natation est le franchissement de la ligne médiane par la main et le bras. Ce type d'entrée par la main vous oblige à travailler plus fort, en tirant plus d'eau, sans pour autant nager plus vite.
En outre, les nageurs qui ont du mal à croiser les jambes risquent davantage de se blesser à l'épaule. Une mauvaise technique peut entraîner des déchirures de la coiffe des rotateurs, des tendinites, des bursites et des lésions du cartilage.
Sur rotation
Le fait de trop tourner lorsque vous nagez peut nuire à votre vitesse et à votre puissance dans l'eau. Or, pour de nombreux nageurs, l'objectif est d'aller plus vite, ou au moins de rester en forme.
Mais à quoi ressemble une rotation excessive dans l'eau ? Lorsque votre main entre dans l'eau, votre épaule s'abaisse brièvement avant que vous ne retrouviez votre équilibre. Votre rotation dépendra de votre niveau de compétence, de votre mobilité et de votre maîtrise de l'équilibre. Idéalement, vous ne devriez tourner que de 35 à 40 degrés lorsque vous êtes dans l'eau. Les nageurs qui effectuent une rotation trop importante peuvent descendre encore plus bas et même former un angle de 90 degrés avec le fond du spa.
Le problème de la rotation excessive est qu'elle peut perturber votre rythme de nage et potentiellement faire couler votre corps.
Coup de pied large
Les battements de jambes vous aident à gagner du terrain en nageant et à rester à la surface de l'eau.
Mais frapper aussi fort ou aussi vite que vous le pouvez n'est pas nécessairement synonyme d'amélioration des performances. En fait, vous risquez davantage de ralentir.
L'une des erreurs les plus courantes en natation est que les nageurs ne donnent pas assez de coups de pied. Si vous ouvrez vos jambes comme une paire de ciseaux, vous créerez plus de traînée et déséquilibrerez votre corps.
Ne pas nager de façon régulière
Vous regardez votre programme d'entraînement et les chiffres peuvent vous sembler écrasants. Votre entraîneur ou votre plan d'entraînement vous a assigné 10 000 mètres pour la semaine. Mais comment allez-vous faire pour nager avec tout ce que vous avez d'autre à faire ?
Bien sûr, vous pouvez nager quatre séances d'entraînement de 2 500 mètres. Mais vous pouvez aussi faire deux longues séances d'entraînement et vous arrêter là.
En ce qui concerne la natation, toutefois, les entraînements plus longs ne sont pas toujours meilleurs. La fréquence des séances de natation est souvent plus importante que la durée de l'entraînement. Nager plus souvent permet de renforcer les bonnes habitudes de mouvement et de conserver une bonne perception de l'eau.
Des séances de natation régulières peuvent vous aider à développer votre endurance, à améliorer votre technique et à accroître votre force et votre condition physique générales. Nager régulièrement peut également vous aider à établir une routine et à rester plus facilement motivé et engagé dans vos objectifs de remise en forme.
Entraînement avec des miroirs de piscine
L'entraînement de natation est un travail difficile, mais l'utilisation d'un miroir de piscine peut vous aider à voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, afin que vous sachiez comment vous adapter pour obtenir des résultats optimaux.
L'utilisation de miroirs de piscine permet aux nageurs d'identifier les points à améliorer sans que quelqu'un d'autre ne les leur indique directement. Au lieu de demander à quelqu'un de critiquer votre technique, vous pouvez voir votre technique de nage en temps réel. Cela vous permet d'identifier les points à améliorer et de procéder à des ajustements à la volée.
Position correcte du corps : En utilisant des miroirs de piscine, les nageurs peuvent mieux maintenir une position correcte de leur corps dans l'eau, ce qui réduit la traînée et améliore leur vitesse.
Amélioration de la respiration: les nageurs peuvent utiliser les miroirs de piscine pour contrôler leur technique de respiration et s'assurer qu'ils inspirent la bonne quantité d'air et expirent complètement lorsqu'ils sont sous l'eau.
Meilleure position des bras et des jambes: Les miroirs de piscine peuvent également aider les nageurs à améliorer la position de leurs bras et de leurs jambes, en s'assurant qu'ils ne sont pas trop tendus ou qu'ils ne donnent pas de coups de pied trop larges.
Meilleure connaissance de soi: Les miroirs de piscine permettent aux nageurs de prendre davantage conscience de leur technique, ce qui se traduit par une amélioration des performances de natation. Plutôt que de dépendre du retour d'information différé d'une caméra sous-marine, vous pouvez faire des ajustements instantanément et avoir la certitude que vous corrigez votre forme.
Comment utiliser les miroirs de natation
Lunettes, bonnet de bain, tuba central, palmes, pagaies, serviette, sandales - il y a beaucoup de matériel à mettre dans votre sac de natation. Pouvez-vous imaginer essayer d'emporter un miroir de natation à la piscine afin d'obtenir le retour d'information que vous recherchez ?
Ne vous inquiétez pas - il y a de fortes chances que votre piscine d'entraînement dise "non" à l'ajout d'un miroir au fond de votre couloir de nage.
Un spa de natation Michael Phelps Signature permet toutefois de nager régulièrement avec un miroir de piscine.
Des triathlètes professionnels comme Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell et Meredith Kessler conservent des miroirs de natation au fond de leur spa. Pendant les séances dans la piscine à nager sur place, ils peuvent éviter les erreurs de natation courantes et affiner leur technique.
(Oui, même les athlètes professionnels doivent ajuster leur course pour améliorer leur efficacité, leur vitesse et leur puissance).
Meredith Kessler aime s'assurer que ses mains sont alignées avec ses épaules et qu'elle évite les croisements. En combinant les miroirs avec un tuba à nage centrale, Mirinda Carfrae peut se concentrer sur la position de ses coudes et sur la façon dont elle tire dans l'eau.
Solution d'entraînement à domicile pour les nageurs de tous niveaux, le spa de nage Michael Phelps offre une expérience de natation stationnaire. Les nageurs peuvent utiliser un spa de nage Michael Phelps pour travailler leur technique de nage. Le débit d'eau et la résistance réglables leur permettent de pratiquer leurs mouvements, d'incorporer des exercices et de nager de façon régulière.
Le système de propulsion crée un courant large et régulier avec une visibilité remarquable. Avec des réglages de vitesse de zéro à 100, vous pouvez ajuster la résistance du courant d'eau en fonction de votre niveau de compétence et de votre programme d'entraînement.
Bonus : vous avez également la possibilité de régler la température de l'eau, que vous préfériez une température fraîche de 81 degrés ou que vous préfériez quelque chose de plus confortable. Et comme il est doté d'une isolation économe en énergie et d'un chauffage intégré, vous pouvez vous baigner toute l'année dans le confort et l'intimité de votre jardin.
La température réglable de l'eau crée également un environnement relaxant et thérapeutique propice à la récupération et à la détente. Les jets intégrés du spa de nage peuvent produire un effet de massage, ce qui peut contribuer à réduire les douleurs musculaires et à faciliter la récupération.
Comment acheter un spa de nage
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.