Les membres du San Diego Track Club cherchaient simplement un moyen de s'amuser pendant les mois d'été. Ils ont organisé des événements nocturnes au cours desquels les membres pouvaient nager, faire du vélo et courir dans la baie de Mission. Mais ces événements ont marqué le début du triathlon aux États-Unis. Depuis, ce sport est passé d'événements discrets et peu fréquentés à une popularité mondiale.
Même si vous ne regardez pas encore le triathlon du dimanche soir, vous avez peut-être remarqué que de plus en plus de personnes dans votre entourage commencent à essayer de faire du triathlon. Ils nagent tour après tour à la piscine locale, roulent pendant des heures sur les routes locales et courent des kilomètres le week-end.
Vous êtes intimidé, mais vous êtes aussi intéressé. Vous êtes une personne "normale". Vous vous demandez : "Puis-je faire un triathlon ?" Il semble que tous ceux qui participent à un triathlon sont des professionnels ou des athlètes.
L'un des aspects les plus intéressants de ce sport est que tout le monde peut participer à un triathlon. Il suffit d'avoir la volonté d'essayer.
Il n'est jamais trop tard pour commencer à s'entraîner en vue d'un triathlon, et le mieux est qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite pour en courir un. Si vous en avez la volonté, tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques conseils d'entraînement pour le triathlon afin de vous lancer dans cette nouvelle aventure passionnante.
Les bases du triathlon
Le triathlon est un sport qui comprend la natation, le cyclisme et la course à pied. Ces trois disciplines sont pratiquées dans cet ordre. L'épreuve elle-même est appelée triathlon en raison de cet ordre (tri = trois).
Il existe des courses de toutes formes et de toutes tailles. Il y a les courses super-sprint qui consistent généralement en 400 mètres de natation, 10 kilomètres de vélo et 2,5 kilomètres de course à pied. Il y a ensuite les triathlons complets, au cours desquels les athlètes parcourent 140,6 miles au total dans les trois disciplines.
Il existe de nombreuses distances de course entre ces deux types de triathlons, depuis les populaires épreuves de sprint jusqu'aux triathlons de demi-distance.
La plupart des gens commencent par un triathlon sprint, qui peut durer entre une heure et deux heures en fonction de votre expérience et de votre condition physique. La natation est généralement de 750 mètres, suivie d'un vélo de 20 kilomètres et d'une course à pied de 5 kilomètres.
Entraînement à la natation pour les triathlètes débutants
Pour de nombreuses personnes qui découvrent le triathlon, la natation peut être intimidante. Ils peuvent ne pas se sentir à l'aise en eau libre ou penser qu'ils ne nagent pas "assez bien" pour participer à une course.
Cependant, vous serez peut-être surpris de constater que vous pouvez encore participer à un triathlon, même si vous êtes à bout de souffle en nageant une seule longueur de piscine.
"La plupart des athlètes ont besoin de se sentir à l'aise dans l'eau", explique Taren Gesell, créatrice et motivatrice qui souhaite aider les gens à franchir la ligne d'arrivée. "Ils doivent se rappeler que rien de mauvais ne va se produire.
Mais il faut du temps pour acquérir ce confort. En fait, la fréquence à laquelle vous nagez est plus importante que la distance à laquelle vous nagez.
Gesell encourage les athlètes à envisager d'intégrer un spa de natation à leur entraînement, en particulier s'ils sont novices en matière de triathlon.
"C'est une expérience contrôlée", dit-il. "On peut se voir et se détacher de l'idée d'une grande étendue d'eau.
Les athlètes qui utilisent un spa de nage sont en mesure de se débarrasser de toute panique qu'ils pourraient ressentir. Au fur et à mesure qu'ils progressent, ils peuvent passer à des séances de natation en groupe à la piscine ou continuer à nager dans le spa de nage.
Un spa de nage, qui comporte un courant d'eau continu permettant de nager sur place, peut être installé dans la plupart des arrière-cours. Contrairement à une piscine, il est conçu pour être utilisé tout au long de l'année, ce qui permet aux athlètes de sortir de chez eux et de nager au moment qui leur convient le mieux.
Pour Gesell, qui intègre un spa de nage Master Spas à son propre entraînement, le fait de nager régulièrement dans un spa s'est avéré bénéfique.
"Les triathlètes, en particulier les athlètes des catégories d'âge, doivent avant tout travailler leur technique", explique-t-il. "Le spa de natation est un environnement contrôlé et, surtout si vous placez des miroirs au fond, c'est l'un des meilleurs moyens de faire en sorte que chaque nage, chaque coup de pagaie soit très ciblé.
S'entraîner pour son premier triathlon
On ne se réveille pas un jour en décidant de faire un triathlon. Il faut du temps pour apprendre à nager, à faire du vélo et à courir - surtout si vous vous considérez comme une "personne normale". Cependant, vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous vous entraînerez et vous gagnerez peut-être même votre groupe d'âge à un moment ou à un autre,
Il est important de se rappeler que, quel que soit le degré de préparation ou l'intensité de l'entraînement, il est rare qu'une course de triathlon se déroule à la perfection - ou même l'entraînement lui-même. Mais ces contretemps ne sont pas des raisons de ne pas essayer ; ce sont des occasions de grandir et d'apprendre.
Si vous voulez participer à un triathlon et que vous pensez que c'est quelque chose que vous pouvez faire, vous devez commencer par un plan d'entraînement. Il existe de nombreux types de programmes, depuis les plans gratuits en ligne jusqu'aux programmes personnalisés proposés par des entraîneurs privés. Un moyen populaire de s'entraîner est d'utiliser une application qui utilise l'IA, comme MoTTIV, pour établir un plan spécialement pour vous.
Quel que soit le plan que vous choisissez, vous commencerez par des séances d'entraînement plus courtes. Au fur et à mesure que vous avancerez dans votre entraînement, les distances ou la longueur des séances d'entraînement augmenteront. L'objectif est que les distances ne soient plus aussi intimidantes le jour de la course.
Les nouveaux triathlètes doivent prévoir au moins deux séances d'entraînement par semaine pour chaque discipline. Toutefois, il se peut que vous deviez ajouter des séances d'entraînement supplémentaires pour les domaines dans lesquels vous avez le plus besoin de vous améliorer. Vous devez également vous attendre à vous entraîner deux fois par jour lorsque vous vous préparez pour un triathlon.
Par exemple, un programme de triathlon sprint pour débutants peut comprendre deux courses à pied, deux à trois randonnées à vélo et deux à trois séances de natation. Le plan d'entraînement typique pour un triathlon sprint dure de huit à douze semaines. Toutefois, la durée de l'entraînement pour un triathlon sprint dépend de votre niveau de forme au départ.
Mais n'oubliez pas que si vous êtes un nageur débutant adulte, vous devriez viser au moins trois nages par semaine.
Conseils pour les triathlètes débutants
La seule chose qui empêche la plupart des gens de faire un triathlon, c'est qu'ils n'ont jamais essayé ! Si vous n'êtes pas un athlète professionnel et que vous n'avez pas l'intention de le devenir, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas participer à un triathlon et y prendre du plaisir.
Voici quelques points à garder à l'esprit lors de votre premier événement !
Exercices avant la distance
Taren Gesell a aidé de nombreux athlètes à s'entraîner pour leur premier triathlon et à le terminer. Ils peuvent être surpris, cependant, lorsqu'il ne les fait pas commencer par de longues séances de natation - ou même une natation traditionnelle.
Les athlètes qui ont du mal à nager 400 mètres sans s'arrêter ou sans être essoufflés doivent se concentrer sur la technique de base. Pour Gesell, il s'agit de s'entraîner à flotter, à respirer et à ne pas couler dans l'eau. Prendre le temps de construire les bases d'une bonne technique rendra la natation plus facile et plus agréable.
Les exercices peuvent consister à souffler des bulles par le nez et à expirer complètement sous l'eau, à plier le coude en tirant le bras dans l'eau et à maintenir une bonne position de la tête pendant que vous nagez.
Un miroir sous-marin dans un spa de nage Michael Phelps est un moyen parfait de se voir nager. Vous pouvez vous assurer que vous regardez le fond du spa ou que vous étendez complètement votre bras à l'avant de la nage.
Ne vous préoccupez pas de votre vélo
Les vélos de triathlon peuvent coûter plus de 10 000 dollars, surtout si vous investissez dans des roues à disque et des barres aérodynamiques. Toutefois, une personne ordinaire n'a pas besoin d'un vélo coûteux pour un triathlon.
Souvent, vous pouvez trouver un vélo d'occasion de qualité pour moins de 1 000 $ ou même utiliser un vélo hybride ou de montagne pour votre premier triathlon. Concentrez-vous sur la recherche d'un vélo bien adapté et confortable.
Pendant l'entraînement, vous devez vous entraîner à changer de vitesse et à bien manier votre vélo afin de vous sentir à l'aise avec les autres le jour de la course.
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite
Tout le monde, même une personne ordinaire, peut participer à un triathlon. L'objectif est de terminer l'entraînement et d'arriver à la ligne de départ en bonne santé, en espérant s'améliorer en cours de route.
Chacun a des capacités et des forces différentes qui entreront en jeu lors de chaque course. Si quelqu'un est plus rapide que vous sur le vélo ou sur la piste de course, ne vous découragez pas parce qu'il a peut-être une meilleure formation que vous dans ces sports. Concentrez-vous sur ce que vous faites plutôt que de vous comparer aux autres.
Envisager des séances d'entraînement en groupe
Les séances d'entraînement en groupe sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui s'entraînent pour un triathlon. Il peut être particulièrement motivant de faire du vélo et de la course à pied avec d'autres personnes. Ils pourront peut-être vous donner des conseils d'entraînement ou vous montrer un nouveau parcours. Ils peuvent même vous aider à améliorer votre confiance en vous lorsque vous roulez à vélo sur la route.
Si vous n'avez jamais participé à un entraînement en groupe, cela peut être intimidant au début et vous vous sentirez probablement comme un étranger. Mais comme tout le monde a le même objectif - devenir un meilleur athlète - il n'y a aucune raison de ne pas vous accueillir à bras ouverts !
Comment acheter un spa de nage
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