Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, vous n'êtes plus sous pression - littéralement. La flottabilité de l'eau soulage vos articulations et vous permet de bouger votre corps avec moins de douleur. L'eau agit également comme une forme de résistance, ce qui vous permet de faire des exercices de musculation sans poids lourds.
Mais vous pouvez utiliser des équipements d'exercice dans l'eau pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement ou simplement pour changer de routine.
Il existe un grand nombre d'équipements d'exercices aquatiques, des haltères aquatiques aux palmes de cheville. Les spas de natation Michael Phelps Signature sont également équipés de barres d'aviron et de tubes de résistance. En outre, le livre d'exercices aquatiques H2Xercise vous donnera des idées d'exercices et vous montrera comment utiliser l'équipement de fitness aquatique.
Que vous souhaitiez devenir actif ou faire passer vos séances de spa à la vitesse supérieure, ces équipements d'exercice aquatique indispensables vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Les bases de l'exercice dans l'eau
Les gens peuvent avoir beaucoup d'idées préconçues sur les personnes qui peuvent bénéficier le plus de l'exercice dans l'eau. Seules les personnes âgées utilisent la piscine pour l'aquagym. L'exercice dans l'eau est facile. Cependant, l'eau offre une plus grande résistance que l'air et tout mouvement demandera plus d'effort que sur la terre ferme. Ainsi, les exercices dans l'eau peuvent être tout aussi efficaces (si ce n'est plus) que ceux que vous feriez dans une salle de sport.
L'eau, quant à elle, possède une flottabilité naturelle. Cette propriété réduit l'effet de la gravité sur vos articulations. La flottabilité offre également un soutien supplémentaire à vos muscles et à vos articulations, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément tout en réduisant l'impact sur votre corps par rapport à la terre ferme.
Qu'est-ce que cela signifie ? Vous pouvez suivre votre programme d'exercices en ressentant moins de douleur et en bénéficiant d'une plus grande mobilité.
L'exercice aquatique, avec les avantages combinés de la résistance et de la flottabilité, vous permet de faire un excellent entraînement tout en augmentant votre force, votre endurance et votre souplesse.
La recherche montre que l'exercice dans l'eau peut être particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, des blessures antérieures, des maladies chroniques comme la fibromyalgie et les femmes enceintes.
Mais si vous avez du mal à vous rendre à la piscine pour une séance d'exercice dans l'eau, il existe d'autres moyens d'intégrer cet exercice à votre routine quotidienne. Un spa de natation Michael Phelps Signature est une piscine d'exercice à domicile qui vous permet de nager, de faire de l'exercice et de vous détendre selon votre emploi du temps.
Le spa de nage est isolé et chauffé, ce qui vous permet de régler la température de l'eau pour être à l'aise. La meilleure température pour nager se situe entre 82 et 85 degrés. Cependant, si vous utilisez le spa de nage pour faire de l'exercice dans l'eau, une eau plus chaude est idéale. Pensez à régler la température entre 92 et 95 degrés.
Meilleur équipement d'exercice dans l'eau pour la maison
De la natation stationnaire à la marche dans l'eau, il existe de nombreuses façons d'intégrer des exercices dans l'eau à votre routine. Vous pouvez garder votre routine fraîche et amusante en incorporant de l'équipement d'aérobic aquatique dans votre entraînement de spa de nage.
Tubes de résistance
Fixé à la barre en acier inoxydable de votre spa de nage, le tube de résistance peut être utilisé pour les exercices du haut du corps et du tronc. Vous pouvez également l'utiliser pour stimuler l'équilibre et la coordination. Votre kit H2Xercise est livré avec un jeu de tubes de résistance à utiliser dans votre spa de nage Master Spas.
Exercices : Rameur debout et variations, développé de la poitrine, extension des triceps, développé de la tête, flexion des biceps.
Barres d'aviron
L'aviron est une excellente forme d'exercice. Il permet d'améliorer la force et la mobilité tout en augmentant le rythme cardiaque. Les spas de nage Michael Phelps Signature sont équipés de barres d'aviron qui se fixent facilement de chaque côté du spa de nage.
Vous pouvez utiliser les barres d'aviron dans le cadre d'un entraînement par intervalles ou d'un entraînement basé sur la force. Il vous suffit d'adapter votre rythme. Des mouvements plus lents vous permettent de vous concentrer sur la contraction musculaire. Lorsque vous ramez plus vite, vous devez travailler plus fort pour pousser les barres dans l'eau.
Cloches à eau
Les haltères aquatiques sont constitués d'une mousse flottante qui augmente la résistance des mouvements du corps dans l'eau de la piscine.
Il existe une grande variété d'haltères aquatiques pour les exercices en piscine ou en spa. Ces haltères peuvent être utilisés pour tous les niveaux d'exercice et sont idéaux pour la condition physique générale, la force, la vitesse et l'endurance. Certains haltères aquatiques sont dotés d'une palette qui accroche l'eau et maximise la résistance de l'eau.
Haltères de piscine
Les haltères peuvent être un équipement intimidant à la salle de sport, surtout si vous ne connaissez pas les poids libres. Mais les haltères conçus pour l'eau peuvent être utilisés pour toute une série d'exercices. Vous pouvez utiliser l'haltère dans l'eau pour vous soutenir et vous équilibrer. Par ailleurs, l'utilisation de l'haltère dans l'eau augmente la résistance de n'importe quel exercice de musculation. Vous pouvez l'utiliser pour les presses thoraciques, les flexions du biceps et les élévations d'épaules.
Ailerons de cheville
Oubliez les machines pour les jambes à la salle de sport et ciblez le bas de votre corps avec les palmes de cheville conçues pour l'exercice dans l'eau. Idéales pour la résistance et le conditionnement, vous pouvez utiliser les palmes de cheville dans le cadre d'un programme d'exercices dynamiques dans l'eau, que vous ayez un programme de rééducation après une opération du genou ou que vous souhaitiez améliorer vos performances athlétiques. Utilisez ces manchettes pour la marche dans l'eau, les levées de jambes, les flexions des ischio-jambiers et bien plus encore.
Kickboards
On voit souvent les nageurs à la piscine s'échauffer en effectuant des séries de battements de jambes à l'aide d'une planche. La planche aide le nageur à isoler ses jambes pour l'entraînement au battement de jambes, ainsi qu'à travailler la vitesse et l'endurance. Cependant, les planches ne sont pas réservées aux nageurs. Elles peuvent être intégrées à votre programme d'exercices dans l'eau. Ces planches en mousse, peu coûteuses et faciles à trouver, peuvent être utilisées pour toute une série d'exercices dans votre spa de nage. Vous pouvez utiliser une planche pour les mouvements du haut du corps, tels que les tractions et les rotations du tronc. Vous pouvez également placer la planche sous votre pied et appuyer pour travailler votre équilibre et votre stabilité.
Nouilles de piscine
Boules pastèques et radeaux licornes, anneaux gonflables et paniers de basket flottants. Il y a tant de façons de s'amuser dans l'eau. Pourtant, l'un des jouets aquatiques les plus populaires est la nouille de piscine. Mais ce simple jouet est bien plus qu'un simple amusement pour les enfants. C'est l'un des meilleurs équipements d'exercice aquatique et il est idéal pour les exercices aquatiques dans votre spa de nage.
Une simple nouille de piscine peut être utilisée pour de nombreux exercices, que vous souhaitiez accélérer votre rythme cardiaque ou vous concentrer sur la force. Placez la nouille entre vos jambes et imitez le mouvement de la bicyclette. Tenez la nouille entre vos mains, poussez-la et tirez-la dans l'eau. Les options ne sont limitées que par votre créativité.
Disques d'exercice dans l'eau
Semblables à des haltères, les disques d'exercice dans l'eau sont des cercles en mousse avec une découpe pour les mains. Cependant, cet équipement d'exercice aquatique est plus polyvalent qu'un haltère. Vous pouvez saisir le disque pour effectuer des mouvements du haut du corps et du tronc ou le placer sous votre pied, comme une planche à roulettes. Autre avantage ? La conception du disque vous permet de le tenir sans que vos épaules ne soient sollicitées.
La vérité sur les vélos de piscine et les tapis de course
Le jogging dans l'eau permet d'imiter le mouvement de la course à pied sans solliciter les genoux et les hanches. Pour les coureurs ou les triathlètes, il peut s'agir d'un moyen de continuer à s'entraîner tout en se remettant d'une blessure. Mais il peut aussi s'agir d'un moyen amusant d'ajouter un peu de cardio dans le spa de nage sans avoir à nager.
La course en piscine implique souvent l'utilisation d'une ceinture de flottaison et la montée et la descente d'un couloir. Mais l'aquajogging dans un spa de nage est différent. Vous pouvez courir dans le courant continu d'un spa de nage Michael Phelps Signature, sans équipement spécial. Tous les spas de nage Michael Phelps sont équipés d'un sol antidérapant qui offre une bonne adhérence et un grand confort pour tous les exercices dans l'eau.
Mais qu'en est-il d'un tapis roulant sous-marin ?
À première vue, le tapis roulant sous-marin peut sembler être le meilleur des deux options - l'exercice dans l'eau et la course à pied.
Cependant, les tapis roulants sous-marins sont fabriqués en acier inoxydable. Les composants du tapis de course peuvent rouiller avec le temps et affecter le fonctionnement du tapis. En outre, ils peuvent être coûteux, d'autant plus que vous pouvez courir dans le spa de nage sans tapis roulant.
Un autre inconvénient d'un tapis roulant sous-marin est qu'il peut prendre beaucoup de place. Ils peuvent être difficiles à manœuvrer et une fois qu'ils sont dans l'eau, ils sont dans l'eau. Le tapis roulant peut vous empêcher de profiter de votre spa de nage.
Un vélo sous-marin présente les mêmes inconvénients. Il peut occuper toute la zone de nage de votre spa de nage, ce qui vous laisse peu de place pour vous détendre et récupérer après vos séances d'exercice. De plus, avec un poids de plus de 50 livres, il peut être difficile de le sortir du spa de nage si vous voulez faire de la place pour vos loisirs.
Selon un article paru dans PLOS One, une revue à comité de lecture publiée par la Public Library of Science, le cyclisme aquatique n'est peut-être pas aussi bénéfique qu'on pourrait le penser. Le vélo sous-marin n'a pas autant de variations, ce qui limite sa capacité fonctionnelle. Les chercheurs notent également qu'il existe peu d'informations sur la manière dont le vélo sous-marin modifie les schémas de mouvement et l'efficacité globale de la séance d'entraînement.
Comment acheter un spa de nage
Êtes-vous prêt à profiter des bienfaits de l'exercice, des loisirs et de la détente dans l'eau tout au long de l'année, même en hiver ? Avoir un spa de nage Master Spas à la maison vous permet de profiter des avantages d'une piscine sans l'entretien. Vous pouvez cliquer ici pour obtenir d'autres idées de jardins et imaginer ce qu'une piscine stationnaire pourrait donner dans votre espace. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.