Lorsque vous étiez plus jeune, 55 ans vous paraissait une éternité - un âge réservé aux parents, aux enseignants et aux voisins qui semblaient avoir grandi. Mais maintenant que vous y êtes, c'est complètement différent. Vous prenez le temps de voyager, d'explorer de nouveaux centres d'intérêt (bonjour les cours de peinture) et peut-être même de rejoindre des amis pour un tournoi de pickleball le week-end. Les enfants ayant grandi et votre carrière étant plus sûre, vous avez enfin la liberté de vous consacrer à vous-même.
Au lieu de ralentir comme vous le pensiez, vous êtes plus actif que jamais. La vie vous semble bien remplie et vous voulez qu'elle le reste. Mais pour cela, il est plus important que jamais de prendre soin de vous, et en particulier de votre cœur. Février est le mois de la santé cardiaque, un rappel que rester actif et gérer le stress ne sont pas seulement de bonnes habitudes ; ils sont la clé pour vivre la vie que vous voulez.
Le défi ? Adopter un mode de vie actif qui soit agréable pour votre corps et qui ne soit pas une corvée. Les séances d'entraînement à fort impact ne sont peut-être plus votre tasse de thé et les longues heures passées à la salle de sport ne sont pas vraiment attrayantes. C'est là que l'exercice dans l'eau entre en jeu. Un spa de natation signé Michael Phelps vous permet d'obtenir facilement un entraînement sain pour le cœur, qui ménage les articulations, qui est efficace pour la forme physique et, surtout, que vous apprécierez.
L'importance de la santé cardiaque après 55 ans
À l'approche de la cinquantaine, il est plus important que jamais de prendre soin de son cœur. Le risque de maladie cardiaque augmente avec l'âge. Selon l'American Heart Association, plus de 126 millions d'Américains souffrent d'une forme ou d'une autre de maladie cardiovasculaire. En fait, entre 2015 et 2018, 77,5 % des hommes et 75,4 % des femmes âgés de 60 à 79 ans souffraient d'une maladie cardiovasculaire, y compris d'hypertension, selon l'American Heart Association.
Pourquoi cela se produit-il ? Au fil du temps, les modifications des vaisseaux sanguins, du métabolisme et de la condition physique générale peuvent rendre la santé cardiaque plus difficile à maintenir. Des facteurs tels que l'hypertension artérielle, le cholestérol et la diminution de l'activité physique augmentent le risque.
Il est facile de penser que l'hypertension artérielle et le cholestérol font partie du processus de vieillissement. Mais les ignorer ou les balayer du revers de la main peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral, d'infarctus et d'autres problèmes cardiaques graves. La bonne nouvelle ? Même s'ils semblent inévitables, de petits changements dans le mode de vie peuvent faire une grande différence dans la protection de votre cœur et de votre santé en général.
Une approche holistique de la santé cardiaque
Prendre soin de son cœur ne consiste pas à effectuer un seul changement, mais à adopter une approche globale et bien équilibrée du bien-être. Vous pouvez profiter du Mois de la santé cardiovasculaire pour faire de petits efforts constants dans différents domaines de votre vie, ce qui peut se traduire par de grandes améliorations.
Rester actif
L'exercice physique régulier est l'un des moyens les plus efficaces de protéger son cœur. Des activités comme la marche, la natation, le vélo et la musculation contribuent à prévenir les principaux facteurs de risque des maladies cardiaques, tels que l'hypertension artérielle et le cholestérol, ou à ralentir leur progression. La recherche montre que même des activités de loisir comme le jardinage ou la marche récréative contribuent à une meilleure santé cardiaque.
Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez suivre un cours de danse, marcher dans l'eau ou jouer au pickleball. Ces exercices améliorent non seulement la santé cardiovasculaire, mais aident également à gérer le poids et à réduire le stress.
Manger des aliments bons pour le cœur
Ce que vous mangez joue un rôle important dans la santé cardiaque. Du régime méditerranéen au régime DASH, du régime végétalien au régime pauvre en graisses, il est important d'incorporer une variété d'aliments riches en nutriments. Une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres et en céréales complètes est la meilleure pour la santé cardiaque. La réduction des aliments transformés, de l'excès de sucre et de sodium peut aider à gérer la tension artérielle et le taux de cholestérol, donnant ainsi à votre cœur le soutien dont il a besoin pour rester fort.
Gérer le stress
Qu'il s'agisse de stress professionnel, de problèmes conjugaux ou d'un sentiment d'isolement, les recherches montrent que le stress chronique peut avoir des conséquences néfastes sur le cœur. Incorporez des activités qui favorisent la relaxation et le bien-être mental, comme les étirements doux dans l'eau chaude, la méditation ou le fait de passer du temps de qualité avec des êtres chers. Ces activités peuvent contribuer à réduire les hormones de stress et à améliorer la fonction cardiaque dans son ensemble.
Priorité au sommeil
Un sommeil de qualité est la pierre angulaire d'une bonne santé cardiaque. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques, il est donc important d'établir une routine à l'heure du coucher. Essayez d'éviter les écrans avant de vous coucher et créez un environnement paisible pour vous aider à vous détendre et à vous reposer, ce qui permettra à votre cœur de récupérer pendant la nuit.
Effectuer des contrôles réguliers
Il est essentiel de collaborer avec votre prestataire de soins de santé pour surveiller les principaux indicateurs de santé cardiaque. Des examens réguliers vous permettent de surveiller votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre santé cardiovasculaire en général. Cette approche proactive vous permet de détecter rapidement les problèmes potentiels et d'adapter votre mode de vie si nécessaire.
L'exercice dans l'eau pour la santé cardiaque
Il est important de rester actif, mais cela ne veut pas dire qu'il faut aller à la salle de sport. Peut-être que les exercices à fort impact sont trop durs pour vos articulations, ou que vous n'avez jamais vraiment apprécié l'atmosphère de la salle de sport. Et si vous avez toujours pensé que les exercices dans l'eau étaient réservés aux personnes âgées, sachez qu'il s'agit en fait d'une excellente option pour rester en forme sans se fatiguer.
Les exercices aquatiques sont doux pour le corps mais puissants pour le cœur. Qu'il s'agisse de natation, de marche aquatique ou d'exercices de résistance, le fait de bouger dans l'eau vous aide à rester fort, à protéger vos articulations et à favoriser la santé de votre cœur.
Améliorer la circulation
La résistance naturelle de l'eau augmente la charge de travail de votre cœur, l'aidant à pomper plus efficacement sans imposer de contraintes excessives à vos articulations ou à vos muscles. La recherche montre que l'exercice aquatique peut améliorer la circulation, apportant plus d'oxygène et de nutriments dans tout le corps, ce qui favorise la fonction cardiovasculaire globale.
Baisse de la tension artérielle
L'hypertension artérielle est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Elle touche près de la moitié des adultes américains, soit environ 116 millions de personnes. Selon la recherche, environ 60 % des personnes développent une hypertension avant l'âge de 60 ans, et ce chiffre augmente avec l'âge.
Des études ont montré qu'un exercice régulier dans l'eau peut contribuer à abaisser la tension artérielle en améliorant la fonction vasculaire et en favorisant la relaxation. La flottabilité de l'eau réduit le stress sur le corps, ce qui permet un conditionnement cardiovasculaire efficace sans l'impact élevé des séances d'entraînement sur terre.
Améliorer l'endurance cardiovasculaire
La natation et l'aquagym offrent un mouvement continu à faible impact qui renforce le muscle cardiaque au fil du temps. En augmentant la fréquence cardiaque et en améliorant l'efficacité de l'oxygène, ces activités contribuent à développer l'endurance cardiovasculaire, ce qui peut se traduire par une meilleure résistance, des niveaux d'énergie accrus et un bien-être général amélioré.
Réduire le stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque en augmentant l'inflammation et la pression artérielle. L'exercice dans l'eau favorise naturellement la relaxation en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone associée au stress. Les mouvements rythmiques et la sensation apaisante d'être dans l'eau peuvent améliorer la clarté mentale et l'humeur, contribuant ainsi à la santé du cœur.
Un spa de nage rend l'exercice physique sain pour le cœur plus accessible
Un spa de natation Michael Phelps Signature vous permet de profiter des bienfaits de l'exercice aquatique dans votre propre jardin. Grâce à des paramètres de courant réglables, vous pouvez personnaliser votre entraînement, qu'il s'agisse de natation, de marche ou d'exercices de résistance à faible impact, en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs. Une utilisation régulière peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, à accroître la mobilité et à favoriser le bien-être général sans les obstacles des séances d'entraînement traditionnelles en salle de sport.
Le pouvoir de la connexion
La vie peut être trépidante et il est facile de se laisser absorber par la routine quotidienne. Mais rester en contact avec sa famille et ses amis est tout aussi important pour la santé de son cœur que de rester actif. La recherche montre que les personnes qui ont des liens sociaux forts ont tendance à vivre plus longtemps et à avoir un risque plus faible de maladie cardiaque.
Un spa de nage est un moyen pratique de rassembler les gens. Contrairement à une piscine traditionnelle, il peut être utilisé tout au long de l'année, offrant ainsi un espace pour l'exercice et la détente. Qu'il s'agisse de passer du temps avec les petits-enfants ou de se détendre avec son partenaire, ces expériences partagées peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser le bien-être général.
Faire du bien-être un mode de vie
Un spa de nage Michael Phelps Signature facilite l'adoption d'un mode de vie sain pour le cœur, en offrant un moyen pratique et agréable de rester actif tout en passant du bon temps en famille. Contrairement à une piscine traditionnelle, un spa de nage est conçu pour être utilisé tout au long de l'année, ce qui signifie que vous pouvez poursuivre votre programme de bien-être quelle que soit la saison. La chaleur apaisante des sièges du spa contribue également à détendre les muscles, à améliorer la circulation et à favoriser la récupération après l'exercice.
Prendre soin de son cœur ne doit pas être une corvée - cela peut faire partie intégrante de la vie quotidienne. En faisant de l'exercice dans l'eau, en établissant des liens sociaux significatifs et en adoptant un mode de vie respectueux de votre cœur, vous pouvez profiter d'une retraite active et épanouissante. En février prochain, prenez l'engagement de vous occuper de votre cœur et de votre bien-être. Avec un spa de nage dans votre jardin, une meilleure santé et plus de moments de qualité avec votre famille sont toujours à portée de main.
Comment acheter un spa de nage
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un facteur de plaisir à votre jardin. Cliquez ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Ou contactez votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur la possession d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.