La lombalgie est un problème de santé courant qui touche un grand nombre de personnes dans le monde. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 60 à 70 % des habitants des pays industrialisés souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre de leur vie. Ces douleurs peuvent être légères ou graves, et leurs causes sont diverses : mauvaises postures, tensions musculaires, blessures, etc.
Le muscle psoas joue un rôle essentiel dans la lombalgie. Le muscle psoas est un muscle profond qui s'étend de la colonne vertébrale à l'os de la cuisse et qui est responsable de la flexion de la hanche et de la stabilisation de la colonne vertébrale.
Même si vous n'êtes pas un mordu de fitness, vos muscles psoas sont toujours à l'œuvre, que vous couriez, dansiez, pratiquiez le yoga ou que vous vous détendiez simplement sur votre canapé. Ces muscles sont essentiels pour relier votre torse et vos jambes, vous maintenir en équilibre et garder une bonne posture.
Il est important de maintenir les muscles du bas du dos forts et actifs pour éviter les douleurs et les blessures. La faiblesse des muscles psoas peut entraîner des douleurs dorsales, une instabilité et une réduction de la mobilité, et leur renforcement peut être un moyen efficace de réduire les douleurs lombaires.
Les douleurs lombaires peuvent rendre l'exercice physique décourageant et intimidant, et il peut être difficile de se motiver pour commencer un programme de remise en forme lorsque l'on souffre d'inconfort. Vous pouvez craindre que l'exercice n'aggrave votre douleur ou ne provoque d'autres blessures.
Les spas de natation et les exercices dans l'eau sont d'excellents outils pour renforcer le muscle psoas et réduire les douleurs lombaires.
Lombalgie : Un problème courant
La lombalgie est un problème courant qui peut toucher n'importe qui, quel que soit l'âge ou l'origine. Il s'agit d'un mal de tête (littéralement !) qui peut vous arrêter dans votre élan et rendre vos activités quotidiennes difficiles. En fait, elle est si fréquente que la plupart d'entre nous souffriront de lombalgie à un moment ou à un autre de notre vie. Qu'elle soit due à une mauvaise posture, à une blessure ou au fait de rester assis trop longtemps, la lombalgie peut nuire à votre qualité de vie globale.
Aux États-Unis, la lombalgie est le deuxième motif de consultation médicale et on estime qu'environ 80 % des Américains souffriront de lombalgie à un moment ou à un autre de leur vie. Selon l'Association internationale pour l'étude de la douleur, l'incidence de la lombalgie continue d'augmenter avec le vieillissement de la population.
Mais la source de la lombalgie n'est pas toujours facile à identifier. Elle peut être causée par une mauvaise posture, une tension musculaire ou une blessure. La douleur peut aller de légère à sévère.
Le muscle psoas peut cependant jouer un rôle dans les lombalgies. Situé dans le bas du dos et s'étendant jusqu'à la cuisse, il est responsable de la stabilisation de la colonne vertébrale. Si le muscle psoas n'est pas assez fort, votre colonne vertébrale peut manquer du soutien dont elle a besoin. En outre, un psoas faible peut entraîner des déséquilibres dans d'autres muscles, les rendant surmenés et douloureux.
Comment savoir si votre lombalgie est liée à un psoas tendu ou faible ?
Les symptômes courants d'un problème au niveau du psoas sont des douleurs dans le bas du dos, en particulier après avoir été assis pendant un certain temps. Vous pouvez également remarquer une augmentation de la courbure du bas du dos ou lordose, ce qui peut entraîner une tension supplémentaire sur les muscles du bas du dos. Des hanches serrées peuvent également être le signe d'un muscle psoas tendu, ce qui peut provoquer des douleurs irradiant dans le bas du dos. En outre, le fait de se pencher en arrière peut exacerber les douleurs lombaires causées par un muscle psoas tendu ou faible.
Exercices dans l'eau pour les lombalgies chroniques
Les douleurs lombaires peuvent affecter la façon dont vous vous déplacez tout au long de la journée. Lorsque vous êtes aux prises avec cette gêne, vous pouvez avoir peur de faire quelque chose qui pourrait blesser davantage votre dos, y compris de faire de l'exercice.
Cependant, de nombreux médecins prescrivent des mouvements pour soulager les douleurs lombaires. Pourquoi ? L'exercice fait partie des quelques traitements qui ont prouvé leur efficacité pour soulager les douleurs dorsales. [Des recherches ont également montré qu'une activité régulière peut réduire de près de moitié la fréquence des douleurs dorsales récurrentes.
Si vous craignez que l'exercice physique ne fasse souffrir votre dos, vous pourriez envisager de faire de l'exercice dans l'eau. Forme de mouvement à faible impact, l'exercice dans l'eau, en particulier dans un spa de natation Michael Phelps, peut être particulièrement efficace pour les personnes souffrant de lombalgie. Ils peuvent contribuer à réduire la douleur et l'inflammation, à augmenter la force et la souplesse et à améliorer la santé et le bien-être en général.
Les bienfaits de l'exercice dans l'eau en cas de lombalgie
Faible impact: Les exercices dans l'eau exercent une pression minimale sur la colonne vertébrale et les autres articulations. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de lombalgie, car les activités à fort impact, comme la course et le saut, peuvent exacerber cette affection.
Une plus grande amplitude de mouvement: Les exercices dans l'eau permettent une plus grande amplitude de mouvement que les exercices traditionnels, en raison de la flottabilité de l'eau. Cela peut contribuer à améliorer la souplesse et à réduire la raideur du bas du dos, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de lombalgie chronique.
Amélioration de la force et de l'endurance: Les exercices dans l'eau peuvent contribuer à améliorer la force et l'endurance générales, ce qui peut aider à soulager la lombalgie. En effet, des muscles dorsaux et abdominaux plus forts soutiennent mieux la colonne vertébrale et réduisent le risque de blessures ou de tensions.
Réduction de la douleur et de l'inflammation: La pression hydrostatique de l'eau peut contribuer à réduire la douleur et l'inflammation dans le bas du dos. Cette pression peut également contribuer à augmenter la circulation sanguine et à favoriser la cicatrisation, ce qui peut encore réduire la douleur et l'inconfort.
Amélioration de la santé mentale: L'exercice physique, en général, est connu pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale, notamment la réduction du stress et de l'anxiété. L'exercice dans l'eau est particulièrement bénéfique à cet égard, car l'environnement apaisant de l'eau peut contribuer à réduire le stress et à favoriser la relaxation.
N'hésitez pas à consulter votre médecin ou un kinésithérapeute pour en savoir plus sur les bienfaits de l'exercice dans l'eau dans un spa de nage.
Exercices en piscine ou spa de natation pour Michael Phelps
Faire de l'exercice dans l'eau peut vous aider à gérer vos douleurs lombaires, à améliorer votre forme cardiovasculaire et à développer votre force. Vous pouvez profiter de ces avantages dans une piscine ou un spa de nage, mais un spa de nage Michael Phelps Signature peut rendre l'exercice dans l'eau pratique et confortable.
Vous est-il déjà arrivé de sauter dans la piscine locale et d'être immédiatement surpris ? La plupart des piscines sont maintenues à une température idéale pour la natation - environ 82 degrés. Cependant, l'eau chaude est plus propice aux exercices aquatiques et à la thérapie aquatique, en particulier. Vous pouvez régler la température de l'eau d'un spa de nage Michael Phelps en appuyant simplement sur un bouton. Cela signifie que vous pouvez personnaliser votre entraînement et profiter d'une eau plus chaude pour soulager vos douleurs lombaires.
La piscine de la salle de sport est un argument de vente, mais l'abonnement ne donne pas un accès illimité. Les heures d'ouverture d'une piscine payante peuvent être limitées ou la piscine peut être fermée pour des raisons d'entretien. En revanche, un spa de natation Michael Phelps est toujours disponible. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne pouvez pas vous rendre dans une piscine publique pendant les heures d'ouverture.
Lorsque vous montez dans votre spa de nage, vous pouvez vous baigner pendant 45 minutes ou essayer un programme d'entraînement de 15 minutes dans le spa de nage. C'est un avantage certain si vous êtes novice en matière d'exercices dans l'eau ou si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis un certain temps. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance en adaptant le courant à votre niveau de forme physique.
Et le meilleur ? Après votre séance d'entraînement, vous pouvez profiter des bienfaits relaxants du spa et utiliser les jets pour cibler des groupes musculaires spécifiques, ce qui constitue un entraînement plus efficace que la natation traditionnelle ou l'aérobic dans l'eau.
10 exercices aquatiques et étirements pour le psoas
Que vous soyez aux prises avec une blessure ou que vous souhaitiez prévenir les lombalgies, il est important d'étirer et de renforcer votre psoas. Vous aurez ainsi le soutien nécessaire pour faire ce que vous aimez.
De nombreux exercices peuvent être bénéfiques pour votre dos, mais l'eau est un moyen doux de soulager vos douleurs et d'améliorer votre état de santé général.
Ces exercices et étirements pour le spa de natation vous aideront à relâcher et à cibler le psoas.
Étirement de l'extension de la hanche
En gardant une bonne posture, avancez une jambe devant vous de façon à vous mettre en position de fente. Vous pouvez vous tenir au côté du spa de nage pour garder l'équilibre. Pliez votre jambe avant pour approfondir la fente et maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Placez vos mains sur le bas du dos, au niveau de la taille. Penchez-vous doucement en arrière et maintenez la position, en poussant les hanches vers l'avant. Maintenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes.
Genou à la poitrine
Tenez le côté du spa de nage avec les deux mains. Pliez les genoux et placez vos pieds sur la paroi du spa. Descendez vos fesses vers vos talons, en rentrant vos genoux dans votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas de votre dos.
Marche du piriforme
Tenez-vous droit en adoptant une bonne posture. Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour mobiliser votre tronc. Faites un pas en avant et amenez votre cheville vers le genou opposé. Alternez les jambes en marchant vers l'avant du spa.
Levées de jambes
Debout dans le spa de nage, levez une jambe sur le côté et redescendez. Répétez l'exercice pendant 15 à 20 fois, puis changez de jambe et effectuez l'exercice sur l'autre jambe.
Balayage d'une jambe
Levez une jambe devant votre corps, en la gardant aussi droite que possible. Faites une courte pause, puis donnez un coup de pied à la jambe tendue derrière vous. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Coup de pied flottant
Flottez sur le ventre et maintenez votre tête hors de l'eau. Accrochez-vous à la barre en acier inoxydable du spa de nage et laissez vos jambes flotter vers l'arrière. Commencez à battre des jambes. Essayez de donner des coups de pied à un rythme régulier qui ne vous fatigue pas trop vite.
Rotations du tronc à bras ouvert
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la tête droite et les bras tendus vers les côtés dans l'alignement des oreilles. Engagez le tronc et faites pivoter le corps en utilisant les hanches d'un côté à l'autre. Répétez l'exercice. Vous pouvez utiliser des haltères aquatiques pour augmenter la résistance de l'eau.
Vélo assis
Asseyez-vous dans la partie hydrothérapie du spa de nage. Veillez à maintenir une position droite. Effectuez un mouvement de bicyclette avec vos jambes pendant 30 secondes à une minute.
La cloche passe
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère aquatique dans une main. Les bras doivent être tendus le long du corps. Gardez les coudes droits tout en amenant l'haltère devant vous. Passez l'haltère dans l'autre main et revenez à la position de départ. Répétez la séquence. Veillez à garder votre tronc engagé et à ne pas balancer votre corps.
Comment acheter un spa de nage
Vous voulez pouvoir nager, faire de l'exercice et vous détendre chez vous ? Un spa de nage Michael Phelps Signature vous permet de nager à votre rythme tout en ajoutant un élément ludique à votre jardin. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur les avantages de l'hydrothérapie et de la relaxation dans un spa. Vous pouvez également contacter votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'achat d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage ? Vous pouvez demander un devis ici.