![\"routine](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-1.jpg\")
L'exercice dans l'eau peut être un excellent moyen de perdre du poids, d'améliorer la santé cardiaque et de réduire les symptômes de maladies chroniques telles que l'arthrite. Après tout, la flottabilité de l'eau réduit la pression sur les articulations tout en soutenant le corps pendant que vous marchez, nagez et vous étirez pour être en meilleure santé.
\n\n\n\nCe que vous ne pensez peut-être pas, c'est que l'un des avantages d'un programme d'exercices dans l'eau est l'amélioration de la force.
\n\n\n\nMais l'eau offre également une résistance naturelle, ce qui renforce l'impact des exercices effectués dans un spa de nage. La vitesse à laquelle vous bougez est importante, mais pensez-y : la résistance peut être jusqu'à 42 fois supérieure à celle de l'air. C'est comme un appareil de musculation sans les poids, et il suffit d'accélérer le rythme pour changer la difficulté.
\n\n\n\nTout en bénéficiant d'une pression et d'un stress moindres sur les articulations, vous pouvez également profiter de meilleurs résultats lorsque vous vous entraînez dans unspa de nage MasterSpas.
\n\n\n\nEn savoir plus sur la résistance de l'eau.
\n\n\n\nVous pouvez faire passer vos exercices dans l'eau (et votre force) au niveau supérieur en utilisant des accessoires et des équipements conçus pour les exercices dans l'eau.
\n\n\n\nLes haltères H2Xercise, qui font partie du kit fourni avec chaque spa de nage fabriqué par MasterSpas, sont un excellent moyen de développer la force musculaire et l'endurance. Mais un objet aussi simple qu'un ballon gonflé peut ajouter de la variété et modifier la stimulation de la séance d'entraînement.
\n\n\n\n\"Comment ?
\n\n\n\nLorsque vous vous entraînez dans un spa de nage, vous devez lutter contre la résistance 3D de l'eau. Cela vous aidera à renforcer vos articulations et à améliorer leur stabilité. Ce type d'entraînement est important, car nous ne nous déplaçons pas seulement vers l'avant et vers l'arrière ou d'un côté à l'autre. La vie quotidienne nous oblige à nous déplacer dans différentes directions.
\n\n\n\nL'utilisation d'un ballon pendant votre programme d'exercices dans l'eau vous encouragera également à faire travailler vos muscles abdominaux (de la cage thoracique aux hanches, en passant par le dos). Non seulement vos abdominaux seront sollicités, mais vous constaterez une amélioration de votre posture, de votre équilibre et de votre force.
\n\n\n\nIl existe des balles conçues pour être utilisées dans l'eau (surtout pour le divertissement), mais tout ce dont vous avez besoin est une balle bon marché que vous pouvez trouver dans la plupart des magasins de détail. Les ballons existent en différentes tailles et le diamètre peut modifier l'intensité de votre entraînement.
\n\n\n\nLorsque vous cherchez un ballon à incorporer dans votre programme d'exercices aquatiques, recherchez-en un qui soit agréable à tenir et que vous puissiez facilement saisir. Une texture rugueuse ou un ballon qui vous glisse des mains peut vous déconcentrer pendant l'entraînement.
\n\n\n\nVoici quelques exercices que vous pouvez incorporer dans votre spa de nage en utilisant un ballon de jeu.
\n\n\n\nAvant de commencer une séance d'exercice, veillez à vous échauffer. Marchez dans l'eau à contre-courant pendant cinq à dix minutes.
\n\n\n\nGardez une bonne posture et les épaules en arrière et vers le bas lorsque vous passez le ballon derrière votre dos. N'arrondissez pas les épaules vers l'avant.
\n\n\n\nExécuter dans les deux sens
\n\n\n\nEffectuer 30 à 60 secondes
\n\n\n\n![\"routine](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-2.jpg\")
Se pencher en avant, le dos droit et les genoux pliés.
\n\n\n\nTirer le ballon tout droit vers le bas du spa et revenir lentement à la position de départ.
\n\n\n\nGardez le cœur bien serré et la colonne vertébrale droite.
\n\n\n\nEffectuer 30 à 45 secondes
\n\n\n\n![\"exercice](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-3.jpg\")
Se pencher en avant, le dos droit et les genoux pliés.
\n\n\n\nPousser/appuyer sur le ballon à l'angle vers le bas du spa et revenir lentement à la position de départ.
\n\n\n\nGardez le tronc bien tendu, les épaules en arrière et vers le bas, et la colonne vertébrale bien droite.
\n\n\n\nEffectuer 30 à 45 secondes
\n\n\n\n![\"routine](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-4.jpg\")
Se pencher vers l'avant, le dos droit et les genoux pliés, en position décalée.
\n\n\n\nTirer le ballon vers le bas avec le coude tendu vers le bas du spa et revenir lentement à la position de départ.
\n\n\n\nGardez le tronc bien tendu, les épaules en arrière et vers le bas et la colonne vertébrale bien droite.
\n\n\n\nEffectuez 30 à 45 secondes pour chaque bras.
\n\n\n\n![\"exercice](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2019/08/water-exercise-5.jpg\")
Gardez une bonne posture et les épaules en arrière.
\n\n\n\nEffectuer un mouvement de hachage avec le ballon vers l'extérieur du genou opposé. Revenir à la position de départ.
\n\n\n\nGarder le tronc bien tendu/ne pas se tordre
\n\n\n\nEffectuer les exercices des deux côtés pendant 30 à 60 secondes.
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