![\"mauvaise](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2023/01/Posture-exercises-2-1024x538.jpg\")
Mettons les choses au clair. Chaque fois qu'un proche ou un enseignant vous a dit de vous asseoir ou d'arrêter de vous avachir, il ne s'agissait pas de harcèlement. Ils veillaient simplement sur vous et sur votre bien-être.
\n\n\n\nOui, votre santé peut être liée à votre posture.
\n\n\n\nSelon les National Institutes of Health, \"des années de posture avachie usent la colonne vertébrale, la rendant plus fragile et sujette aux blessures. Le fait de tenir son corps et de bouger de manière malsaine entraîne souvent des douleurs au niveau du cou, des épaules et du dos.\"
\n\n\n\nAvec l'utilisation accrue des smartphones et des ordinateurs portables, les Américains passent de plus en plus de temps dans une position avachie. L'adulte moyen passe trois heures par jour sur un ordinateur. Par conséquent, de plus en plus de personnes ont les épaules arrondies et la tête en avant.
\n\n\n\nIl est important, surtout avec l'âge, de se tenir un peu plus droit, mais aussi de se tenir un peu plus grand. Faire attention à sa posture, prendre conscience de ses muscles et même faire des exercices ciblés peut aider à inverser les complications de santé et à mieux vivre.
\n\n\n\nMais faire de l'exercice quand on est déjà aux prises avec les effets d'une mauvaise posture ? Il peut être difficile de se motiver pour aller dans un centre de remise en forme. L'exercice dans l'eau est un moyen à faible impact d'améliorer votre posture et votre condition physique générale. Avec un spa de nage Michael Phelps Signature, vous pouvez profiter des avantages de l'exercice dans l'eau sans quitter le confort et l'intimité de votre jardin.
\n\n\n\nLa population mondiale vieillit. Selon les Nations unies, le pourcentage de personnes âgées de 65 ans et plus atteindra 16 % d'ici 2050. En 2019, seulement 9 % de la population était âgée de 65 ans ou plus.
\n\n\n\nAvec l'âge, la posture de la génération est de plus en plus préoccupante. Se tenir voûté est souvent un signe de vieillissement, causé par l'aplatissement des disques de la colonne vertébrale. De petites fractures de la colonne vertébrale qui passent souvent inaperçues et une perte de tonus musculaire peuvent être à l'origine d'une mauvaise posture avec l'âge. Les recherches montrent que l'on estime que 20 à 40 % des personnes âgées ont une posture thoracique accentuée[source], ce qui est la façon scientifique de décrire la position voûtée.
\n\n\n\nMais cette posture voûtée est plus qu'un signe de changements dans le corps. Pour les personnes âgées, elle peut également être à l'origine de troubles de la démarche et de l'équilibre. Une mauvaise posture en vieillissant peut également augmenter le risque de chute et contribuer à des douleurs chroniques.
\n\n\n\nCependant, une bonne position du corps peut vous aider à améliorer votre équilibre, à rester stable sur vos pieds et à continuer à faire ce que vous aimez. Une bonne posture peut également aider les personnes âgées actives à jouer au tennis, au golf, à marcher et à nager.
\n\n\n\nMais une bonne posture n'est pas seulement un moyen d'aider les personnes âgées à rester actives. Les personnes âgées ont également besoin d'une bonne posture pour accomplir les tâches quotidiennes, comme se lever d'une chaise, porter des sacs de courses et monter et descendre les escaliers.
\n\n\n\n![\"exercices](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2023/01/Lower-Back-Pain-3-1-1024x538.jpg\")
La première façon d'améliorer votre posture est d'en prendre conscience. Que vous marchiez pour vous rendre à la voiture ou pour faire de l'exercice, réfléchissez à la façon dont votre corps est aligné. Vos épaules sont-elles inclinées vers l'arrière et vers le bas ? Votre tronc soutient-il votre colonne vertébrale ? Tenez-vous la tête en avant ?
\n\n\n\nCette prise de conscience est l'un des premiers (et des meilleurs) exercices que vous pouvez faire pour réduire les douleurs articulaires et le stress sur vos articulations. Mais l'incorporation d'exercices spécifiques visant à améliorer votre posture et votre équilibre peut s'avérer particulièrement utile.
\n\n\n\nMais de nombreuses personnes âgées ont du mal à rester actives. Selon les CDC, 28 % des adultes de 50 ans et plus sont inactifs. Le taux d'inactivité est plus élevé chez les personnes atteintes d'une maladie chronique. Le rapport indique qu'il est important de créer des espaces sûrs et de trouver des moyens pratiques de bouger.
\n\n\n\nLes exercices dans l'eau réduisent la pression exercée sur les articulations et éliminent les douleurs associées à d'autres types d'exercices. Les exercices et la thérapie aquatiques peuvent permettre aux personnes âgées d'améliorer leur posture et de rester actives en dehors de l'eau.
\n\n\n\nUn spa de nage ou une piscine thérapeutique à domicile est un espace sûr pour l'exercice dans l'eau. Les personnes âgées peuvent non seulement améliorer leur condition physique et leur force, mais aussi leur posture. Ces exercices de posture pour le spa de nage peuvent les aider.
\n\n\n\n![\"avantages](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2021/12/Water-fitness-joint-pain-1-1024x538.jpg\")
La marche dans l'eau d'un spa de nage est excellente pour la posture et favorise le tonus musculaire du bas du corps. Réglez le courant d'eau à un rythme doux et marchez vers l'unité de propulsion du spa. Veillez à vous tenir droit, les épaules en arrière et vers le bas. Évitez de marcher sur la pointe des pieds. Les spas de nage Michael Phelps sont équipés d'un système de plancher antidérapant qui rend la marche dans l'eau confortable et sûre.
\n\n\n\nLes pompes sont un exercice extrêmement efficace, que vous les fassiez sur terre ou dans l'eau. Le mouvement fait travailler les muscles des épaules, de la poitrine et du dos. Pour faire des pompes dans le spa de nage, placez-vous face au côté du spa et posez vos mains sur le bord. Penchez-vous dans le spa en pliant les deux bras au niveau du coude. Faites une pause à la fin du mouvement, puis poussez pour revenir à la position de départ.
\n\n\n\nVous pouvez utiliser des haltères aquatiques ou des bandes de résistance pour cet exercice de spa de nage. Tirez un bras vers l'arrière, en serrant les omoplates, puis revenez. Effectuez huit à dix répétitions, puis répétez de l'autre côté. Les exercices d'aviron aident à renforcer le dos, ce qui permet aux muscles posturaux de rester forts.
\n\n\n\nTenez la planche devant vous avec les deux mains. Ramenez la planche vers votre poitrine et faites une pause. Poussez la planche vers l'extérieur en tendant les bras.
\n\n\n\n![\"exercices](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2022/12/Swim-Gear-2-1024x538.jpg\")
Debout dans le spa de nage, engagez votre tronc en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Les bras tendus et les paumes tournées vers l'arrière, poussez vos bras vers l'arrière. Contractez vos triceps lorsque vos bras se soulèvent. Ramenez vos bras à la position de départ, près de vos hanches. Effectuez huit à dix répétitions. Lorsque vous faites cet exercice, vous pouvez également ressentir un bon étirement au niveau de la poitrine.
\n\n\n\nMettez-vous en position décalée, comme si vous alliez faire une fente. Veillez à avoir une bonne posture - épaules et tête en avant. Faites flotter vos bras sur les côtés. Tendez les bras vers l'avant, puis balayez-les sur les côtés, les mains effleurant la surface, puis revenez devant vous. Faites 10 répétitions, puis changez de position.
\n\n\n\nMettez-vous debout, le dos contre le spa de nage et les deux pieds sur le sol. Soulevez un genou comme si vous marchiez sur place. Lorsque votre genou est au même niveau que votre hanche, redressez votre genou de manière à ce que votre jambe soit parallèle au sol du spa de nage. Continuez à plier et à redresser votre genou 10 fois, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe. Lorsque vous serez plus fort, vous pourrez essayer cet exercice au milieu du spa.
\n\n\n\n![\"comment](\"https://michaelphelpsswimspa.fr/blog/wp-content/uploads/2022/11/Fall-Checklist-4-1024x538.jpg\")
Êtes-vous prêt à profiter des bienfaits de la natation, des loisirs et de la détente tout au long de l'année, même en hiver ? Avoir un spa de nage Michael Phelps Signature chez vous vous permet de profiter des avantages d'une piscine sans avoir à vous soucier de son entretien. Contactez votre revendeur Master Spas local pour en savoir plus sur l'acquisition d'un spa de nage. Vous vous demandez combien coûte un spa de nage Michael Phelps ? Vous pouvez demander un devis ici.
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